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每天中午吃什麼能減脂

生活更新时间:2025-03-06 11:41:20

每天中午吃什麼能減脂（過年吃多了怎麼辦）1

過年的大快朵頤，走親訪友喝的歡暢淋漓，你的身體是否跟你的心情一樣在暢快的接受着火鍋，燒烤，炸雞，各種美食，并且一點兒也沒讓你失望的全盤接受，替您存在了肚子上，大腿上，臀部上，手臂上，讓你體驗了一把什麼是膀大腰粗，富的流油。

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過年就應該吃喝好喝，但是年後就應該好好健身好好減肥了，關于怎麼減，我們已經給你安排好了，從吃到練，一個月就能出效果。

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所謂的三分吃七分練，既然是吃胖的，自然減肥也得從吃開始，好的身材從好的生活習慣開始。

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我們要做到以下這些點：

一、改變過年期間絮亂的生活節奏，早睡早起，晚上十一點前睡覺

二、早上起床喝一杯溫開水，清理腸胃，有便秘的朋友可以在水裡加一些低聚果糖，促進排便

三、少量多餐，定時定量，不可暴飲暴食，禁忌夜宵

四、所有食物少油少鹽少糖，并且搭配多種顔色的蔬菜

五、減肥自然是要通過鍛煉消耗掉身上多餘的脂肪

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下面就給大家安排幾個在家就可以鍛煉的簡單又實用的訓練小動作

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小碎步，每組做一分鐘，做3組

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海豹跳，每組做40秒，做3組

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深蹲跳躍，每組做20次，做3組

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原地箭步蹲，每邊做12次，做3組

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卷腹，每組做30次，做3組

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動态平闆支撐，每組做1分鐘，做3組

以上這些訓練動作都是比較簡單的，大家可以根據自己的實際能力适當的增加組數或者個數，這些動作不需要使用器械，随時随地都可以訓練，一周訓練三次，堅持一個月就能看到明顯的效果啦，如果又遇到什麼問題或者疑惑可以私信我啊。

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