問：伴随訓練水平提高，恢複能力會變強嗎？

答：這裡的恢複能力可以理解為力量訓練後，從”破壞/損傷/失衡“中恢複到正常的能力。研究已基本給出定論：一個人的恢複能力比較依賴”天賦“，後天提升的空間很小。

如果是一個亞健康的人，由于改變了生活方式并開始規律訓練，那麼他的恢複能力會從最初的一塌糊塗，很快達到他自身潛力的上限。

換句話說就是：假設你從來不運動，那麼最初接觸健身訓練會把你累得夠嗆，練完一次要很長時間才能恢複到正常狀态。然而一旦把作息飲食訓練調整好，你很快會走上正軌、達到自身天賦範圍内的最佳恢複能力(然後就很難再進一步提高了)。

顯然，先天恢複能力超群的人是幸運的，他們可以大膽地走“練得多收獲多”路線。然而普通人想要獲得成果，則需學會控制訓練量和強度，既不能總是超出，也不能總是不足。這引發了一些尴尬的問題：

伴随着你訓練水平逐漸提升、訓練重量逐漸增大，你的恢複能力卻不可能同步增長。這意味着越成熟的訓練者，恢複壓力越大(而不是越小!)，你越需要謹慎安排訓練和休息之間的平衡。舉個例子，初學者的訓練壓力就好像是“幹掉一個敵人！”，中級訓練者的壓力是“消滅敵方一支小隊！”，而高級訓練者的壓力是“攻占敵方一座城堡！”

當你從50公斤硬拉發展到150公斤時，必然不是同一回事。

然而我知道，現實中許多人對”恢複問題“嗤之以鼻，他們為自己“常年每周5-7練/每次2-3小時”感到無比自豪......我認為這并不是什麼值得自豪的事情，也許說明你的訓練一直徘徊在低水平，沒有長進，自然也沒有感受到顯著的恢複壓力。

最後，恢複能力還會伴随年齡增長而下降，這是不争的事實。所以總得來說，想要運動生涯長遠，我們應盡早重視恢複問題，而不是默認它不存在。

問：減脂期低碳打不起精神怎麼辦？

答：“低碳沒精神”隻允許出現在備賽減脂後期，因為運動員需要達到極端低脂，以便在舞台上“昙花一現”地展示自己的最佳形體。

如果你在減脂初期就出現這個問題，說明碳水減得太猛了，你接下來很難走出下一步。

以及，如果你沒有備賽需求，單純在減脂後期”整天打不起精神“也是不合理的，因為這不是可以長期維持的狀态——普通人減脂，目的就是為了減完後能長期維持在相對低脂水平，對吧？如果減脂後期無精打采、對碳水的渴望日漸加劇，一吃就反彈，那有何意義？

總得來說，減脂期應盡量吃得舒服。别相信傳統觀念“減脂飲食就是吃苦！如果吃得舒服你就沒出息！”相信這些話的人，通常在減脂期結束反彈得比氦氣球還要猛。

三大宏觀營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪，其中任何一個長期過低，都會影響減脂期精神狀态。其中蛋白質注定是高的(占日攝入總熱量40%或以上)這沒什麼好商量。而碳水和脂肪是跷跷闆的關系——其中一個升高，另一個就得降低。

所以，如果低碳飲食讓你感覺不對勁，嘗試提高碳水，削減脂肪。（但不能完全不吃脂肪！因為脂肪是一些“助減脂激素”的合成原料，更何況脂肪還明顯提高了食物口感。）

另一種情況，以我舉例，我減脂期即便碳水吃得很少，對精神狀态也沒有影響。那麼我就必須攝入更多健康的脂肪來維持生理平衡(深海魚肉/橄榄油/優質植物油/堅果)。

一旦破壞了跷跷闆關系：碳水脂肪兩者皆高、或兩者皆低，一個人的減脂過程大概率面臨失敗。

問：“練到透”為什麼是僞命題？

答：因為“透”的意思太泛了。如果你非要說“練到透”，那麼你就必須解釋清楚什麼是“不夠透”，什麼是“過于透”。這些概念都得有數據來衡量，沒數據等于瞎搞。

去看看所有力量訓練研究文獻，全部用數據說話，哪有一上來直接給結論“練到透就行”的？

就像做菜一樣，你光告訴我“把肉炖到透”沒用，你還得說清楚肉是新鮮的還是要時間來化凍？怎麼切？放多少水？多大火候？多長時間才能達到這個所謂的透。

在一般人的理解當中，練到透就等于把肌肉練到不能收縮、好像壞死為止。這等于把肉炖到糊爛燒焦完全沒法吃。

負重訓練是撕裂肌纖維、打破生理的平衡：本質上，你在健身房是破壞你自己，而不是增強你自己。隻有當這個破壞值處于恰當水平，且訓練後你通過飲食和睡眠修複了這個破壞以後，你才能增強。

所以說“練到透”是僞命題，沒有任何指導意義。肌肉和力量增長主要取決于長期漸進負荷(必須用具體數據來衡量)。在你每天練透、肌肉長期過度疲勞的情況下，漸進負荷過程肯定一塌糊塗。

我常用的一個比喻是：甯可做一個輕松深蹲100KGx10次的人，也别做一個深蹲50KGx10次就已經被迫練到透的人。這兩種人也許天賦和訓練年限都一樣，但前者專注漸進負荷，刻意避開所謂的練透。而後者隻知道追求酸痛和力竭，其它一無所有。

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