做什麼鍛煉可以快速長出八塊腹肌?卷腹動作:每組20個,每天5組平闆支撐動作:每組30秒,每天4到5組,我來為大家科普一下關于做什麼鍛煉可以快速長出八塊腹肌?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
卷腹。動作:每組20個,每天5組。
平闆支撐。動作:每組30秒,每天4到5組。
仰卧風車。動作:每組20個,每天5組。
飲食與休息。注意蛋白質補充,條件允許可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢複,可以使用高低強度交替訓練的方式,比如今天五十個卷腹,明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式,讓腹肌有時間休息。
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