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如何加強腰部鍛煉緩解腰肌勞損

生活 更新时间:2025-03-16 03:43:45

大家好!我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。

如何加強腰部鍛煉緩解腰肌勞損(養護脊柱改善腰肌勞損腰突腰痛)1

腰肌勞損!!椎間盤突出!!久坐腰痛都可以通過動作自我康複,松解激活強化腰背肌群,疏通背部和脊柱促進血液循環,讓脊柱告别亞健康,不再腰痛。

動作1貓伸展式:

四足跪姿開始,吸氣延展脊柱,呼氣收腹弓背低頭,脊柱向上卷,牽引脊柱創造腰椎的空間,保持30秒;

動作2腰肌拉伸:

盤坐進入,手臂帶動身體向斜前方45度伸展,釋放腰肌的壓力,左右各保持30秒;

動作3海豹式:

俯卧,手掌放在額頭兩側,吸氣慢慢推身體向前向上,胸前推出去不要擠壓到腰,激活要背力量,每組30秒,做2組;

動作4仰卧扭脊式:

仰卧進入,腳掌踩在大腿上,另一側手按壓膝蓋讓身體扭轉,頭轉向反側,靈活脊柱,放松背部,左右各保持30秒;

動作5嬰兒式:

跪姿進入,身體向前向下,放松腰椎和背部,保持2分鐘。

如果腰痛比較嚴重的話,除了适當運動平時也要對腰椎有支撐保護,最簡單的就是選擇專業的并且适合自己的護腰帶,最好選擇有械字号的,在後腰的位置有鋼闆支撐,不要過硬或過軟,最後要注意選擇貼合度高的護腰帶,上身不緊繃束縛,能起到防護作用的護腰帶。

◆我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。從事骨關節疾病臨床及科研工作近40年。

▼如果您有骨科病相關的問題,請在下方回複相關數字或告訴我,我來為您辯證分析。

1.運動創傷及各種手術後并發症,2.頸椎病、3.腰椎病、4.四肢骨關節病、5.股骨頭缺血性壞死、6.半月闆損傷、7.老年退行性骨關節病等骨科病症。

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