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如何鍛煉引體向上

生活更新时间:2025-02-11 15:32:08

如何鍛煉引體向上?堅持上拉狀态，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作，下面我們就來聊聊關于如何鍛煉引體向上?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何鍛煉引體向上

堅持上拉狀态，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。

反握抓握單杠，先反握抓握單杠，雙手間距于同肩寬，别伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。

史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。

正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距于同肩寬，6組6次練習一周。

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