生完孩子,媽媽們的身體都會很虛弱,月子,也就是産褥期,在寶寶出生後胎盤娩出後,子宮的恢複期大概需要六周,所以做月子建議大家做滿42天哦!
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我在出月子後,體重就恢複到懷孕前了~
現在主張科學的做月子,科學的飲食,吃的太素,怕影響母乳,奶不夠吃,吃的太葷,又怕出月子後自己會越來越胖~
而且月子裡講究的又比較多,月子對産婦來說真的是一種折磨,基本上每天都在算着日子過着……
月子餐怎麼吃才能在出月子時恢複的好,氣血好,身材好呢?
第1⃣️周:排出惡露
這周的湯還是不要亂喝,特别是大補湯,建議不要喝,以清淡為主,主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外。
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第2⃣️周:收縮内髒
這周以“調”為主,适宜溫補,以調為主,調-理收縮子-宮、盆骨、全身松-馳關節、調理髒器恢複、強腰補-腎,預防産後子-宮、髒器脫垂、腰酸腿痛等月子病。
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第3⃣️周:催乳
提高母乳質量産後第三周以補為主,滋陰補氣血,十全大補,全-面整體補充。此外寶寶生長迅速,食量也開始變大了,需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶,補足氣血,提高奶水質量。
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第4⃣️周:補氣血
可以多攝取含鐵豐富的食物:菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜。
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第5⃣️周:通乳
第五周,早餐加入五谷雜糧,中午多喝滋補高湯,晚餐多補充蛋白質,多吃健脾補血的食物。
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第6⃣️周:補鈣
嚴格控制脂肪的攝入,經過前幾周的滋補身體增加了一定量的負荷,此時攝入油脂含量過多的食物,乳汁濃稠乳腺管也容易堵塞,對于産後恢複身材也不利。可以多吃豆制品補鈣。
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