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少吃含脂肪的食物可以減肥嗎

健康更新时间:2025-07-05 20:45:16

少吃含脂肪的食物可以減肥嗎（低碳高蛋白減肥飲食法）1

什麼是低碳高蛋白減肥法？

就是減少精制碳水的攝入，增加優質蛋白的攝入量，因為蛋白質有很好的飽腹感，而且在減脂期間可以防止肌肉的丢失，所以是一種在歐美國家比較流行的減肥方式。

今天豆豆營養師告訴大家低碳高蛋白減肥的核心飲食吃法，同時讓你明白自己的體質生活适不适應低碳高蛋白減脂法，一直在高蛋白減肥法過程中，我們要注意的相關事項，記得一定要收藏點贊關注，要不然等一下子你就找不到我了。

高蛋白質膳食法是把蛋白質的攝入量占比提升到30%左右，而将碳水化合物的攝入量控制在低于30%，剩餘部分攝入的是脂肪。

少吃含脂肪的食物可以減肥嗎（低碳高蛋白減肥飲食法）2

高蛋白減肥法的優勢是：

在短期3~6個月能夠幫你快速減重；
飽腹感特别強，避免肌肉流失；
避免餐後血糖升高過快，減少脂肪的合成；
能提升保護好相關激素的水平，能減掉肚子的脂肪比較快；

這種高蛋白的飲食減肥法比較适合減肥初期，但對減肥的人群有一定的要求因為它會加重肝膽腎的負擔，同時會增加減肥的經濟成本，如果腎髒的存在一定問題，低血糖的，有焦慮抑郁問題的，有失眠問題的，有暴食情緒性進食問題的小夥伴，就不要采用這種減肥方法，同時腦力勞動者的也不建議采用低碳水減脂，免得引起身體健康問題。

其實減肥，一個月瘦5公斤，基本上所有的人都能做到，隻要身體體重基數不是太低，因為隻要改變我們飲食的能量差，減少1萬大卡的熱量攝入就能減掉一公斤脂肪，如果一個月幫你減少3~4萬大卡的能量攝入，你就能夠輕松的減掉5公斤脂肪。

低碳高蛋白減脂和低脂肪減脂相比較，在前6個月，高蛋白減脂的可能減肥速度，減肥的效果要更快一些，到後面這兩種減肥法的效果差不多。所以減肥的核心是制造熱量缺口，無論是低碳水還是低脂肪，減脂其實差别都差不多。

少吃含脂肪的食物可以減肥嗎（低碳高蛋白減肥飲食法）3

下面告訴大家一個低卡高蛋白的減脂餐：

1、胡蘿蔔半根

2、玉米半根

3、雞蛋 2個

4、聖女果少許

5、雞胸肉 1/2塊

6、西蘭花 50克

7、甜辣醬 2勺

少吃含脂肪的食物可以減肥嗎（低碳高蛋白減肥飲食法）4

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