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晚上宵夜吃什麼不容易發胖

生活更新时间:2025-02-07 20:22:32

奶茶、炸雞、甜品、火鍋、串串、燒烤，減肥這條路上的攔路虎實在太多了！吃多了容易發胖而且對身體不好，這些我也知道！但是我控制不住啊！！！簡直是毒瘤難以戒掉。

現在好多人都有吃宵夜的習慣，那為什麼吃宵夜容易長胖呢？有沒有什麼辦法能胖得慢點呢？

晚上宵夜吃什麼不容易發胖（為什麼吃宵夜容易發胖）1

一、為什麼吃宵夜容易發胖

晚上宵夜吃什麼不容易發胖（為什麼吃宵夜容易發胖）1

①夜間能量消耗少：在晚上吃宵夜，通常之後是不會有較大的活動量的，而宵夜這部分額外的能量就很難得到消耗，日積月累，攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。

② 選擇高熱量食物：宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴随着重口味和高熱量，甚至會大量飲酒，這些都是導緻發胖的元兇。

③晚上飲水量減少：在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。

④睡眠和情緒方面：宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現為入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑郁或焦慮也會随之而來。長此以往，會嚴重影響内分泌平衡和基礎代謝水平。

晚上宵夜吃什麼不容易發胖（為什麼吃宵夜容易發胖）3

二、怎麼吃宵夜不發胖

①選擇流食，好消化

吃夜宵時可以選擇流食類食物，比如湯啊、酸奶、果汁類……因為流食類食物的飽腹感是較強的，并且熱量方面相對燒烤、火鍋、油炸食品等低很多，總體就不至于攝入太多的熱量，還有就是這一類的食物都比較好消化，不會給身體造成太大的負擔。

堅果

堅果屬于低GI食物，含有人體必需的亞麻酸，以及其他自身不能合成的不飽和脂肪酸。同時富含膳食纖維，熱量低，非常容易産生飽腹感。

睡前适量攝入不飽和脂肪酸，能夠提高熱量消耗，保護心血管，在一定程度上對人體是有益哒~

晚上宵夜吃什麼不容易發胖（為什麼吃宵夜容易發胖）4

水果

睡前可以吃一些熱量低、富含維生素又不太影響血糖波動的水果，比如蘋果、梨、草莓、橘子等。

晚上宵夜吃什麼不容易發胖（為什麼吃宵夜容易發胖）5

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