當你去進行年度體檢時，必不可少的事情之一就是稱體重。每個人家裡幾乎都有體重秤，随時可以使用，那麼應該多久稱一次體重？另外，體重到底告訴了關于健康的什麼信息？無論你是為了看看你的減肥過程進展如何，還是你的體重維持情況如何，以下是關于多久稱一次體重的看法，當然這不是一個一刀切的答案。

• 體重告訴你什麼？

你在體重稱上看到的數字是包括肌肉、器官、骨骼、水分等液體以及血液和脂肪（也稱為脂肪組織）的總和。

體重與你的體重指數（BMI）有關，BMI是一種篩查體重與疾病結局之間關系的方法。BMI是你的體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方，它告訴你你屬于體重不足、正常體重、超重還是肥胖類别。通常情況下，BMI越高，患某些疾病的風險就越高，如心髒病、高血壓、2型糖尿病、膽結石、呼吸問題和某些癌症。但BMI也有其缺點，可能不是每個人健康的準确預測指标。

體重和BMI也不能告訴你瘦體重與脂肪體重的百分比（又名身體脂肪百分比），這可能是健康的一個重要指标。你的肌肉越多，你的瘦體重就越高，身體脂肪百分比越低。與瘦體重相比，你的脂肪越多，你的身體脂肪百分比就越高。研究數據發現随着體脂百分比的增加，死亡率也随之增加。

即使你的體重本身不能告訴你你的體脂百分比或整體健康風險，但了解你的體重可以幫助你進行更健康的行為。例如，一項研究發現，每天稱重會使參與者養成更多的體重控制習慣，比如減少含糖食物，消除過量的零食，減少外出就餐。

• 了解體重波動的原因？

如果你正在減肥，減少體重是你所渴望的，那麼要明白這是一個長期的過程。你會看到體重稱的上下波動。還有一件事要考慮，随着體重的增加，你不僅會增加脂肪，還會增加肌肉質量來支持增加的脂肪。通過增加肌肉和骨量，約20%至35%的多餘體重是瘦組織。以下是體重波動的原因：

鈉過量。鹽會使你的身體保持水分，如果你在餐館吃了一頓鹹味的飯後會感到浮腫。

碳水化合物。當我們吃碳水化合物時，我們沒有立即使用的能量會作為糖原儲存在我們的肌肉中。每克糖原含有三克水。這就是為什麼如果你堅持低碳水化合物飲食，你會在頭幾周内減少大量的水分。

纖維。如果你最近增加了蔬菜的攝入量，或者改用了更多的植物性或全脂食物，你就會攝入更多的纖維。你可能會出現暫時性便秘，這會使你的體重增加。

激素。一些女性在月經周期體重會波動4-7斤。對于其他人來說，2-4斤是常見的。導緻體重增加的不是經期本身，而是在這段時間内荷爾蒙的變化可能會導緻你比平時更渴望和吃更多的甜或鹹的食物，而這些額外的卡路裡會導緻體重增加。也可能是因為在此期間保持了水的重量。

胃内容物。未消化的食物會導緻體重增加。如果你在晚上吃得很晚，或者在一天中的不同時間稱體重，你腸道中的食物量會影響你的體重。

另外，旅行、酗酒、肌肉酸痛、睡眠不足和壓力也會導緻體重暫時飙升。如果你經常給自己稱重，你可以跟蹤這些因素并預測它們可能帶來的體重變化。

有時你的體重可能會在夜間或一周内下降。損失通常是由嘔吐、腹瀉或暫時脫水等疾病引起的。當一些人壓力很大時，他們不能吃東西，體重會下降，直到壓力減輕為止。

體重波動也可能是由于潛在的醫療問題，定期稱重可能會幫助你更好地了解。例如，突然的體重增加可能是由甲狀腺問題、心力衰竭、腎病、藥物治療和激素失衡等引起的。不明原因的體重減輕定義為在6到12個月的時間内減掉至少9斤或減掉體重的5%以上，這也可能預示着一系列醫學問題，從炎症性腸病到癌症。

• 你應該多久稱一次體重？

也許你的目标不是減肥，也許是保持體重。不管怎樣，定期稱重可能是有益的。1967年至2013年間發表的關于使用每日自我稱重來控制體重的文獻，發現每日稱重似乎可以有效防止與年齡相關的體重增加。研究還發現，頻繁的稱重與減肥和保持體重相關。

另一項對醫學文獻的回顧發現，更頻繁的自我稱重與較差的自尊以及對身體評價的負面影響有關，如身體形象和身體不滿。盡管結果參差不齊，研究已經确定，如果經常稱體重，一些人會遭受更大的抑郁和焦慮。

如果你喜歡稱重給你的反饋，它不會對你的情緒或心理健康産生負面影響，每天稱重可能是最好的。減少稱重頻率的問題是，它會給一次測量帶來很大的壓力。一些人會在前一天挨餓，或者做一些瘋狂的事情來降低體重。

因此這不是一個一刀切的決定。對于一個人來說，每天檢查體重可能是一件好事。或者另一個人可以通過每周檢查一次來保持動力。

• 什麼時候應該稱體重？

早上上完廁所後第一件事就是要稱體重。記錄下來空腹體重，開始你的一天。然後每周查看一次數據，以顯示你的體重随時間的變化趨勢。

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