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孕期補鈣小知識

生活更新时间:2024-12-23 07:11:57

孕期補鈣小知識?孕媽媽都知道孕期及時補鈣的重要性，但是，如何正确補鈣您真的了解嗎?下面我們就一起讨論一下，孕期補鈣的那些問題，下面我們就來說一說關于孕期補鈣小知識?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

孕期補鈣小知識

孕媽媽都知道孕期及時補鈣的重要性，但是，如何正确補鈣您真的了解嗎?下面我們就一起讨論一下，孕期補鈣的那些問題。

我怎麼知道我缺鈣了？孕婦缺鈣有可能造成牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險等。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，這些都是你的身體在提醒你：你缺鈣了!

那該如何補呢？在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的：孕早期 ---800mg/天、孕中期 ---1000mg/天、孕晚期 ---1200mg/天、哺乳期---1200mg/天，最高攝入量不超過2000mg/天。在平日的飲食中如果能達到适合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，所以我們可以給自己制定飲食計劃，好好吃飯，科學補鈣!以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：牛奶250ml ---含鈣約250mg、酸奶250ml ---含鈣約250mg、豆腐150g---含鈣約250mg、蝦皮5g---含鈣約50mg、蛋類75g---含鈣約50mg、小白菜250g---含鈣約220mg、鲫魚100g---含鈣約50mg。總之，各種乳制品、豆制品、堅果、海産品、綠葉蔬菜等等，都是不錯的選擇!另外，多曬曬太陽，适當運動運動，也能補鈣。

吃來吃去我還缺鈣可怎麼辦？在醫生的指導下吃鈣片吧~然而鈣劑也不是越貴越好，一般來說，OTC藥準字号的産品更有保障，碳酸鈣補鈣性價比最高，添加了山梨醇的咀嚼鈣片可以降低便秘風險。

補鈣補得便秘了怎麼辦？補鈣加上孕期激素的改變确實容易讓準媽媽們出現便秘，不過可以通過方法來改善~如早上起床喝500毫升的溫鹽水、多吃粗纖維的帶葉子的青菜、乳酸杆菌等。

有沒有什麼補鈣小技巧？少量多次效果更好，鈣片在飯前吃效果更好，同時補充點維生素D也能讓鈣更好地被吸收。

孕期補鈣是個大學問，請孕媽媽及時補鈣，科學補鈣，願每位媽媽都能順利生下健康的寶寶~

【滕州市婦幼保健院産二科黃文英】

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