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健身小白如何利用跑步機

生活更新时间:2025-03-13 14:08:30

健身小白如何利用跑步機?經常有朋友抱怨使用跑步機時會讓自己的身體受到傷害，那麼究竟怎樣使用跑步機才是正确的呢？，接下來我們就來聊聊關于健身小白如何利用跑步機?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健身小白如何利用跑步機

經常有朋友抱怨使用跑步機時會讓自己的身體受到傷害，那麼究竟怎樣使用跑步機才是正确的呢？

一、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要适宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或隻穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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