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長期攝入高糖飲食

生活更新时间:2024-11-27 11:32:12

北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉介紹，精制糖、精煉糖、蔗糖、添加糖等糖類攝入過量後，會在人體内形成糖分蓄積，最後變成脂肪，長期大量攝入，人體髒器就會受到影響，容易發生心腦血管疾病、阿爾茨海默病，或因重度肥胖造成腫瘤等相關疾病。

長期攝入高糖飲食（你可能每天都在吃糖過量）1

世界衛生組織推薦，每人每天攝入糖應不超過25克。你對常見飲料的含糖量有了解嗎？你每天吃的糖過量了嗎？

長期攝入高糖飲食（你可能每天都在吃糖過量）2

常見飲料的含糖量分析

陳偉介紹，形象的說，一瓶（大約500毫升）碳酸飲料中含糖量與15塊方糖（4克/塊，下同）相當；一瓶（大約500毫升）運動飲料中含糖量與6塊方糖相當；一瓶（大約200毫升）果汁飲料中含糖量與6塊方糖相當；一杯（大約500毫升）奶茶飲料中含糖量與12塊方糖相當；一瓶（大約450毫升）乳飲料中含糖量與8塊方糖相當；一瓶（大約480毫升）茶飲料中含糖量與4塊方糖相當。

長期攝入高糖飲食（你可能每天都在吃糖過量）3

長期過量攝入糖分，會造成體内發生胰島素抵抗，可能發展為糖尿病前期，甚至是糖尿病；多喝飲料會給人體蓄積過多的脂肪，造成各種激素水平紊亂，出現痤瘡或是女性的月經周期不調等；腸道菌群吃“糖”，人體攝入糖分過多，容易造成腸道内菌群紊亂，進而影響大腦代謝，造成心血管的疾病、慢性腸病，甚至是惡性腫瘤。

提醒：這三類“高糖”食品要少吃

長期攝入高糖飲食（你可能每天都在吃糖過量）4

一、本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂條等。

長期攝入高糖飲食（你可能每天都在吃糖過量）5

二、本身也有糖，但為了口味兒加入其他甜分而做成的食品，如薩其馬、土司面包、蛋糕等。

長期攝入高糖飲食（你可能每天都在吃糖過量）6

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