冬季天寒地凍，對于年齡比較大的老人，“防跌倒”是健康的第一要務，選一雙防滑鞋，就成為很多老年朋友的選擇。但現在很多産品的宣傳讓人眼花缭亂，不知如何選擇。另外，也非常容易讓老人陷入“防滑”誤區，認為穿上防滑鞋就萬事大吉。

實際上，很多老人比較青睐防滑鞋子，其目的還是為了防跌倒，而防滑隻是“防跌倒”中的一個因素。選擇一雙鞋子，舒适性是最重要的，不要過度追求“防滑”、“老人鞋”，而忽視了鞋子的其他性能。

一般來說，老年朋友的鞋子，隻要穿起來輕便、大小合适（不易疲勞）、有一定的防滑性、減震性好（減緩外力對腳的沖擊）、保暖性好（冬季保持腳的溫度在28℃到32℃之間）、透氣性好就可以。

考慮到防滑性能，選鞋時可以關注以下幾點

（１）鞋底材質：有很多鞋的鞋底是橡膠材質，或者是牛筋底的。這類鞋底雖然耐磨，但天冷一凍鞋底很容易變脆，造成防滑系數下降。現在市面上防滑性比較好的鞋底多采用TPR材料，這樣的材質更耐磨，也更輕便。

（２）鞋底的軟硬：鞋底太軟太硬都不利于防滑，一般來說，好的防滑鞋鞋底要前軟後硬，鞋底的前三分之一要要保持足夠的柔軟性，鞋的後三分之二要對我們的足弓有支撐力，特别是鞋的足跟部一定要硬。

（３）鞋底溝紋：鞋底溝紋深且多的防滑鞋鞋底不容易留存碎冰和積雪，防滑性能比較好，而溝紋較淺的防滑鞋穿起來很容易打滑。

對于老年朋友來說，要防跌倒，不能僅依賴于防滑鞋，比如在比較平滑的路面或者瓷磚地闆上，即便穿着防滑鞋，因為摩擦力較小，也會容易跌倒。所以在雨雪天氣，道路濕滑，應盡量減少出行，更不要單獨出行。

調查顯示，老人冬季跌倒一半以上發生在家裡和小區内，主要危險集中在衛生間和卧室。主要原因包括衛生間缺少扶手等支撐物、衛生間地面光滑、卧室沒有安裝夜燈或雙控照明開關等。除了硬件設施之外，老人在平時尤其在冬季要牢記一個“慢”字。

（１）很多老年人都有體位性低血壓，就是從蹲坐姿勢突然站立起來的時候會出現頭腦發昏、眼前發黑等，這種情況也會導緻摔倒。所以在上完廁所、起床或接電話時不要着急，要慢起、慢站、慢走，特别是在服用某些特殊藥物，如降壓藥、降糖藥、安眠藥後，可以把座機放在客廳等經常活動的地方，并在卧室安一部分機。有條件的家庭可以在廁所給老人裝一個扶手。

（２）起夜時同樣要慢慢坐起、慢慢下床，建議卧室裝一個夜燈，将堆積在過道的報紙、插線闆等雜物清除，腿腳不好的老人千萬别怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人。

（３）老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；老人洗澡時可以帶個防滑小闆凳，坐着洗既省體力，又不用擔心摔倒。

（４）等車、接送孩子、乘扶梯時也要慢，突然運動前先試探着邁步，速度不要太快，切勿與人争搶，除了穿上防滑鞋或運動鞋，最好帶上拐杖，能起到平衡支撐的作用。

（５）視力非常重要，很多老年人眼神不太好，因此經常會出現老人對路況和台階高低判斷失誤，一腳踏空導緻摔倒的情況。一副合适的眼鏡能幫助老年人看東西、看路更清楚，降低跌倒的風險。

（６）一旦跌倒，應盡量以肩膀着地，保護頭、頸等部位，或者緊抓固定物體，如門框、床架等。如果向後仰倒，要迅速内收下巴，以免頭部受傷。跌倒後，如感到疼痛或受傷時不要随意移動，可大聲呼救或者猛拍地面、牆壁，以引人注意，尋求幫助。

作者：楊磊

責任編輯：李雅琴

醫學審核：姜峰

出品人：胡麗麗

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