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我們都知道，減肥就是一場熱量收支的抗衡賽。當身體熱量攝入大于熱量支出，你就會逐漸變得肥胖起來，當熱量攝入小于身體熱量支出，你就會慢慢瘦下來。

減肥期間，如果選擇絕食的方法，那麼身體就會營養不良，從而導緻肌肉會流失，身體代謝會異常，抵抗力會下降，這樣的方法是不提倡的。當身體熱量攝入太低，我們的饑餓感就會提高，容易暴食起來，一旦我們開始吃就快速反彈，無法我們想要的減肥效果。

而吃減肥藥、奶昔代替主食、進行抽脂的減肥方法更是不提倡的。這些方法的特點是反彈率高，不具備持續性，都是不科學的，會損壞身體健康，破壞體内一個平衡狀态。

減肥期間，每天的熱量攝入需要控制在合理的範圍，熱量赤字保持在400卡路裡即可。平時加強運動，促進卡路裡消耗，才是比較科學合理的方法。

很多女孩胖起來就會顯得虎背熊腰，感覺背部肉是個累贅。穿大碼衣服還行，穿小碼一點的衣服，完全遮不住背後有層次感的贅肉。

對于這些女孩，我們可以除了進行有氧運動燃脂外（比如慢跑訓練、遊泳、燃脂操、廣場舞等），還需要加強背部訓練，進行塑形。

下面分享5個針對背部的瑜伽動作，每天練一遍，恢複纖細的背部線條。

動作1.半椅式

做法：半蹲，背向前彎45度，收腹，雙手筆直擡高，堅持1分鐘，可以拉伸我們的臀部、胸部、脊柱和膝蓋，降低身上多餘的脂肪堆積，也能增強腰背部的力量。

功效：提臀、擡肩，治理膝蓋，瘦背。

動作2.臀橋式

做法：仰卧在墊子上，讓雙腳與髋同寬，腳心貼實地面，腳跟與臀部留出一定的距離，雙手體側平放。然後逐漸擡臀，将骨盆向上頂，使背部擡離地面。

雙手可以撐地，或在臀部下方十指相扣來更多的打開胸腔，體式中注意，膝蓋不要超過腳尖，堅持1分鐘。

功效：伸展胸部、頸部和脊椎，同時可以緊實大腿和臀部肌群，消除背痛。

動作3.平闆式

做法：手肘撐地，肩與手肘處于同一水平線上，收緊腹部和臀部，讓身體呈一條直線，堅持至少1分鐘，重複2-3組。

功效：平闆式可以塑造腰部、腹部、臀部的線條，讓你提高自身氣質。

動作4.告别式

做法：坐姿狀态，雙腿向身體兩側最大幅度打開，上身前傾下趴，雙手放在地面上，用下巴頂住地面。如果頭無法接觸地面，盡量向下壓。30秒一組，間歇30秒，共五組，

功效：告别虎背熊腰，緩解背部疼痛，增加背部柔韌性。

動作5.上犬式

做法：俯卧在墊子上，讓雙腳跟小腹貼地，雙腳向下壓，腳跟正位不要向外側翻轉。手掌放在胸部兩側地面，五指分開手掌壓地，讓上半身向上提拉，讓肩膀向後打開，視線正視前方。

功效：矯正駝背，提臀、瘦背、拉伸脊椎，解決腰椎酸痛、解決肩胛酸痛

掌握好這5種瑜伽的運動體式，改善體态，降低體脂率，做個柔軟的瘦子。

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