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怎麼樣可以有效抑制食欲

生活更新时间:2024-07-18 12:37:14

越是建議控制飲食，越有超強的飲食欲望，一旦控制不住就會暴食。而後又會因為暴食而苦惱，當苦惱的壓力集聚到一定程度又會出現揮之不去的飲食欲望……反反複複，既影響了身體健康，也讓身體變得越發肥胖。

所以減肥期間不要幻想壓制減肥的欲望，而是要找尋一些科學的方法将食欲扼殺在搖籃中。這樣就可以在輕松的環境下應對食欲，也不會誘發可怕的後果。

怎麼樣可以有效抑制食欲（有哪些能夠有效抑制食欲的方法）1

控制食欲第一招，無時無刻喝溫水

溫水可以刺激腸胃，經常給大腦發射腸胃内已經有食物的信号，大腦收到信号以後也就能輕松的免除饑餓感以及降低食欲。建議減肥期間養成不厭其煩喝溫水的好習慣，每天的飲水總量要保證在兩升左右。從睡醒以後一直要喝到入睡前兩個小時。喝水不要一次性大量飲用，應該緩慢的喝，這樣既有助于身體吸收，也可以減輕腎髒負擔，能夠在保證健康的前提下瘦下去。

控制食欲第二招，替換飲食

饑餓感或者食欲出現以後不要隻是盲目的忍耐，可以嘗試喝一些溫水或者吃一些味道類似，但是熱量低、GI值低的食物。例如想吃甜點的時候可以嘗試吃甜味的水果，想吃零食的時候可以嘗試吃無添加的堅果，想喝飲料的時候可以嘗試喝一杯無添加的粗榨果汁。

這樣替換飲食可以有效的降低熱量攝入，同時也能控制糖分的攝入，減肥和抑制肥胖的效果都很顯着。

另外替換飲食還可以緩解飲食欲望，确保在滿足食欲的基礎上抑制肥胖的發生。

控制食欲第三招，早點入睡

如果睡的太晚，就會增加晚餐和睡眠之間的時間間隔，極易誘發飲食欲望，如果早些入睡，就可以避免睡前食欲的出現，對于健康、減肥和保持身材都有巨大的幫助。

每天晚上十點左右準備睡眠，十點半進入睡眠狀态，這樣就可以有效的避免睡前食欲的出現。

另外充足的睡眠還有助于瘦素的分泌，既能提高新陳代謝的速度，還可以降低第二天的飲食欲望。

食欲揮之不去？做到以上三點輕松降低食欲，确保減肥事半功倍。

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