家住江西的李阿姨，今年40歲。在日常生活中，李阿姨時不時就會犯腿疼的毛病，剛開始覺得自己可能是工作太累導緻的，但随着時間推移，腿疼的情況并沒有好轉，并且還有隐隐加重的趨勢。

直到一次意外，讓李阿姨的骨骼健康“暴露”了出來：那天，李阿姨正在陽台上澆花，途徑落地窗的時候，一不小心被滑槽絆倒摔在地上，本來沒認為有多嚴重，但李女士在站起來時，卻感受到腿部有非常明顯的劇痛，隻得去撥打120求助。

來到醫院檢查後發現，李女士系小腿胫腓骨骨折，需要立即安排手術。這讓李女士很是不解：自己隻是絆倒了一下，為啥摔得那麼嚴重?直到醫生後面的話讓她震驚：經過檢查發現，李女士的骨密度已經下降到-3.5左右，相當于70歲老人的骨折健康狀況!

40歲阿姨骨密度類似70歲!女性要警惕“骨質流失”

其實，李女士的情況看似“誇張”，但其實是很多女性需要面對和正視的問題，那就是“骨質流失”，當骨質流失到一定程度，骨密度下降到危險值，就會誘發骨質疏松。

根據中國首個居民骨質疏松流行病學調查顯示，超過40歲以上的人群，骨質疏松患病率在20%左右，而女性比男性，要高出5倍以上。

所以，女性朋友要格外警惕骨質流失的情況，采取措施維持自身的骨骼健康，預防疾病。通過醫生對李阿姨的病史了解得知，日常生活中的這3個習慣，和她骨密度衰老至此，有非常密切的

提醒：“保住”自己的骨密度，日常生活避免這3個習慣

①平時吃飯過于重口

李阿姨平時吃飯的時候，口味比較重，加上大多數都是自己做飯，所以放鹽的時候比較“狂野”，雖然丈夫和兒子多次提醒過她，但李阿姨卻沒有放在心上。

長期維持高鹽飲食，意味着大量的鈉會進入到身體裡，而鈉離子和鈣離子一直都是“水火不容”的地步，“高鈉攝入”意味着“低鈣産出”。身體裡的鈣長期達不到骨骼的攝取标準，骨密度流失的速度自然也會更快。

想要預防骨質疏松，保護自己的骨密度，平時吃鹽一定要謹慎。根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天攝入最好不要高于6g。

②長期吸煙，飲酒

李阿姨和别的女性不同，從年輕時候開始就養成了抽煙的習慣。如今年紀大了，煙瘾也越來越重。

而根據美國煙草協會的研究表明，經常吸煙的人群，患有骨質疏松的風險比不吸煙者高出2倍。煙毒從肺部進入血液，然後來到腸道，同樣會對鈣質吸收造成影響，加劇骨質流失。

不僅如此，長期酗酒同樣是對骨骼健康不利的高風險行為，酒精在人體内也會影響到鈣質和維生素D的吸收，對骨骼形成産生抑制，骨骼吸收鈣質的效果大打折扣，骨質疏松的風險同樣會提高。

③長期宅家，缺乏運動和日照

不少女性朋友平時不喜歡運動，總是宅在家裡，李阿姨也一樣。尤其是夏天，覺得出門又累又曬。

但是，适量的運動是可以刺激骨質生長的，尤其對于代謝能力較差的中老年人來說，适當運動對維持骨量能起到不錯的幫助。戶外運動，也有助于接收紫外線，幫助身體合成維生素D，對骨骼健康也有不小的益處。

相反，如果整天在家，身體代謝循環滞澀，骨骼健康自然也不理想，缺乏日照，身體維生素D缺失，血液中鈣濃度也不會太樂觀。長此以往，出現骨密度下降，甚至骨質疏松的風險自然會更高。

以上，是李阿姨的3個壞習慣，朋友們不妨自查一下，如果你也有類似的習慣，為了避免重蹈李阿姨覆轍，保護自己的骨密度，還是盡可能改掉為好。

除此之外，想要維持，甚至是“逆轉”自己的骨密度，光是改掉壞習慣還不夠。在日常生活中，追加補鈣養骨的方式也很重要：

比如可以适當增加雞蛋，牛奶，瘦肉等高質量鈣來源食物攝入，以食補的方式補鈣;

再比如借助鈣片以及維生素D補劑，達到更高效的補充鈣質的目的;

又或者在日常生活中積極嘗試慢跑，騎車，遊泳等抗阻有氧運動，有助于“夯實”骨質，進一步打好骨骼健康基礎……

總而言之，骨骼健康對于我們來說非常重要，避免骨質疏松的隐患，在年紀輕輕就獲得了一副老人的“骨架”，更要在日常生活中重視維持和補充骨密度，尤其是40歲以上的中老年人，更應重視。

參考資料：

[1].中老年人體成分與骨密度的關系 中國組織工程研究.

[2].合理預防不做“年輕骨松族” 食品與健康.

[3].骨質疏松症中西醫結合診療指南 中華醫學雜志.

[4].原發性骨質疏松症診療指南(2017) 中國骨質疏松雜志.

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