長壽一直是一個熱門話題，很多人迫不及待地想用各種方法來實現養生、長壽的目的，盲目吃保健品便是其中一種。

黃阿姨在五年前做過換心瓣膜的手術，術後需要長期服用藥物以維持心髒正常功能。

而三年前，黃阿姨的孫女因為腎衰竭離世，這給她帶來了不少的打擊，而且更加看重養生。于是，黃阿姨便接觸到了保健品，從此一發不可收拾，甚至把保健品代替藥物服用。

哪怕黃阿姨感到身體有所不适，但仍然選擇相信保健品。最終，黃阿姨因為器官衰竭搶救無效而去世。

家屬在整理黃阿姨遺物時，發現黃阿姨此前竟然花了30萬元購買保健品，并且這些保健品大都來自一個“唯某”的品牌，其主要成分是純化水，其餘就是中藥和糖類。

有些人希望通過吃保健品達到養生長壽的目的，然而保健品并非靈丹妙藥。實際上，身體有些指标可能反映出身體狀況。

現代科學研究或許為我們總結出了更可靠的判斷依據。

1、步速快慢

一項針對500名老人長達十年的随訪研究發現，走路慢的老人中有77%死亡，走路中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中，有27%死亡。

随後英國倫敦大學一項針對4581名老人的研究也發現，與步速處于平均水平的老人相比，走路緩慢的老人更容易患上抑郁症。

實際上走路快慢和心髒功能、肌肉力量、消化系統狀況、骨關節健康以及精神情緒有一定的關系，而且步速越快也能反映出一個人的有氧耐力越好。

美國心髒協會發現有氧耐力比血壓、血糖和血脂等，更能準确地預測一個人的死亡幾率。

2、身材胖瘦

一項研究專門對350萬人進行分析，随着随訪時間越長，肥胖群體身體上的問題越來越多，包括心腦血管疾病風險提升了7%，心衰和中風的風險翻倍。

近些年的研究還發現：肥胖會顯著增加乳腺癌、腸癌、腎癌、宮頸癌等十三種癌症的患病風險。所以，一個體重超标的人，将會面臨更多且更大的健康風險，自然不利于長壽。

3、握力大小

2016年的一項多國聯合開展的研究發現，人的握力比收縮壓能更好地預測人的死亡風險。

2018年英國倫敦瑪麗女王大學一項針對5000名成年人的研究也發現，握力是預測心髒病風險的重要指标之一，通常握力越大，心髒可能更健康。

為了評估身體素質，可以按“握力體重指數”計算：握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）×100%。一般來說，正常的握力指數應該大于50。40歲左右男性的握力約43-50kg，女性在27-31kg為合格。

4、坐站能力

南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵介紹，坐站測驗動作中的深蹲姿勢，它可以幫助測試下肢關節韌帶的柔韌性以及膝關節的健康程度。而韌帶柔韌性好以及關節健康的人群，後續發生下肢功能障礙的概率會降低，更有利于長壽。

從坐姿恢複到原來的站立姿勢，不借助雙臂的力量，這是測試身體的協調性和平衡力，特别是老年人。如果平衡力和協調性不佳，則出現摔倒骨折乃至腦血管意外的情況風險變大，同樣不利于健康。

保健品的噱頭吸引不少人的關注，而且不僅是中老年人，很多年輕人也逐漸成了保健品的“忠實粉絲”。然而光靠保健品就可以實現長壽的願望嗎？根本就沒有這樣的作用。

鐘南山院士表示人體健康的五大決定因素是父母遺傳（15%），社會環境（10%），自然環境（7%），醫療條件（8%），而最主要的還是生活方式（60%）。

所以想要健康長壽，改變自己的生活方式才是關鍵。

在廣東職工大講堂，鐘老曾舉辦了以最好的醫生是自己為主題的講座。他表達了自己的建議。

首先，養生應該從30歲左右開始，畢竟很多生活習慣是從青年時期養成的。比如說抽煙和喝酒，所以我們從青年時期就要開始學會養生，而不是到了中年階段才考慮如何養生。

其次，活得長不長、質量高不高，個人對健康的看法很重要。

2004年鐘南山院士在抗擊非典後有心肌梗死的問題，術後，自認為自己身體十分健康的鐘院士很是挫敗，直到某天親戚一番肺腑之言：你十分幸運，國内這方面的技術已經逐漸成熟，以後要多注意健康。院士豁然開朗，釋懷後鐘院士也越發輕松。

焦慮、抑郁、暴躁等不良心理情緒會破壞内環境的平衡狀态，從而影響一個人的健康。

另外，吃飯七分飽，蔬菜不愛吃也要吃。現代人的飲食習慣并不健康，多喜好油膩的東西，而這種飲食習慣的改變也讓我國腸癌的發病率快速增長。蔬菜裡富含纖維，能幫助清潔腸道。

還要戒煙。鐘院士作為呼吸科領軍人物，更是明白吸煙的危害。一項觀察10年的研究發現，一個抽煙的人，患上肺癌的概率要比不抽煙的人大10倍。

除此之外，煙草也會增加惡性腫瘤疾病、心腦血管疾病、糖尿病等疾病的發生幾率。

最後，像吃飯、睡覺、工作一樣地去運動，鐘院士每天不論再忙都會擠出時間運動鍛煉一下。很多人其實知道運動的重要性，但卻存在誤區，認為鍛煉就是周末去公園打球跑步，或者突擊做大運動量的訓練。

根據世衛組織的一項報告，建議我們每周可以鍛煉150分鐘，換算下來就是每天20分鐘左右，運動要堅持而不是三天打魚兩天曬網，長期堅持鍛煉可以降低癌症、冠心病和糖尿病的發生率。

總結：決定壽命長短的，不是衰老和疾病。想要健康和長壽，我們更應該改變自己的生活方式，不該把健康寄托在保健品上。

參考資料：

[1]《怎樣預測一個人能活多久？現代科學告訴你：這4個指标關乎壽命》.生命時報.2018-08-15

[2]《權威研究：身體機能最早在去世前10年，就曾給過預警信号！》.健康時報.2022-01-03

[3]《【健康】80歲了還像棒小夥，鐘南山首次公開養生秘笈（看到就賺到）》.人民日報.2016-04-20

[4]《鐘南山：最好的醫生是自己》.醫藥衛生報.2015-05-13

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