血脂高的人要如何有效的降低血脂?點擊右上角關注“心血管健康講堂”，更多心血管内容不再錯過，我來為大家科普一下關于血脂高的人要如何有效的降低血脂?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

血脂高的人要如何有效的降低血脂

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據調查，中國成人血脂異常總體患病率高達40.40%，其中大多數為高血脂患者。血脂過高時，會增加患上心血管疾病的幾率，比如冠心病以及動脈粥樣硬化，所以必須要正确應對高血脂。

如何應對高血脂？
1、注意飲食

高血脂的危害性顯而易見，日常膳食中需要我們多加控制。注重低能量、低脂、低膽固醇、低糖以及高纖維和适宜蛋白攝入的飲食原則。這樣我們才能更好從飲食上防範高血脂帶來的危害性。

2、多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜是好習慣，如果原來飲食比例中水果蔬菜偏少，不妨在食譜中多增加一些。水果蔬菜除了有助于控制體重外，其中所富含的水溶性膳食纖維，還有助于腸道脂質的排洩，對降血脂有正向的作用。

3、戒煙限酒

煙酒對于脂質代謝都有負面的作用，特别是抽煙和經常大量飲用烈性酒。有這些不良習慣的話，如果能夠戒煙，限制飲酒，通常血脂代謝會得到較大的改善。
4、适度運動

高血脂和肥胖有關，肥胖會影響血管壁的結構，會引起粥樣硬化斑塊。每天要保證有30分鐘以上的中等強度運動，每周堅持5天能控制血脂，降低患上心髒病和中風的幾率。運動時要采取循序漸進的原則，不能做劇烈運動。冬季鍛煉的時間不能太早，等太陽出來之後再晨練。

5、充足睡眠

白天的工作和生活壓力會使人産生疲憊心理，如果不懂的排解，長期以往會導緻抑郁、失眠、内分泌失調、免疫力下降等問題。緩解這些壓力除了平時的放松，最重要的就是晚上的睡眠。好的睡眠不僅能讓身心得到好的休眠，還能保持飽滿的精神狀态，積極的心态。
6、積極治療原發病

糖尿病和膽結石等疾病是高血脂的原發病，隻有治愈了原發病，高血脂才能好轉。為了預防高血脂的産生，對原發病也要積極預防。這兩者的關系密切，必須同時加以預防。

7、堅持用藥

患者必須嚴格按照醫生囑咐用藥，定期去醫院做檢查。期間不能突然停藥或者換藥，也不能輕信于所謂的偏方及秘方。

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