初伏怎麼進補?早餐一定要吃沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果，下面我們就來說一說關于初伏怎麼進補?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
早餐一定要吃。沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
午餐吃八分飽。基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特别多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，将所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
飯後盡量不吃甜點。如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。
維持低油、低鹽的飲食習慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水将菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
盡量多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，随着排洩一起出來。
睡前3小時，别再進食了。早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體内脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，别再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯／燙至八成熟的青菜1小碗／小點的水果，比如梨1隻，橙子1隻，番茄1隻。
有規律地定時進餐。三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，随便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬别用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
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