澳洲一項對70歲以上社區婦女的調查顯示，在老年女性中，體育活動和抑郁之間存在顯著的關聯，經常鍛煉的女性相比不常鍛煉的女性，患上抑郁的可能性要低50%。

研究還顯示，經常久坐與焦慮的增加有關，因為焦慮和老年女性的抑郁密切相關。高水平的鍛煉和改善健康相關的生活質量也存在着聯系，一項随機試驗表明，運動訓練可以改善間歇性跛行患者的健康相關生活質量。

老年人到底應該靜養還是運動，很多人對此争論不休。

有些人認為，生命在于運動，不管年紀多大，多運動才是對身體好。但也有人認為，生命在于靜止，老年了還那麼愛動，怕是命都耗沒了。那麼到底是該運動還是該休息靜養呢？

其實正确的答案是“動靜結合，以動養身，以靜養神”。一昧的劇烈運動或是整日躺在床上一動不動，結果隻會是百病纏身。

我們都知道運動對身體好，可以保持體力，提高身體的免疫力，除此之外還有什麼好處呢？

改善皮膚狀态

運動的時候，身體的血液循環會加快，從而達到讓肌膚加快新陳代謝的效果，讓皮膚看起來更加年輕，運動後的汗液還能帶走毛孔中的一些污垢，避免因污垢堆積，而引發的一些皮膚問題。

降低老年癡呆風險

進行有氧運動的時候，可以提高腦葡萄糖的代謝，大腦利用能量來提高腦部的功能，由此帶來腦執行能力的提升，降低患上阿爾茲海默症的可能。

預防腸道疾病

适當的運動，可以改善腸道内微生物的組成，提高對抗腸道炎症的能力，炎症往往是腸道疾病的早期信号。

除此之外，老年人适當的進行運動還有助于預防抑郁，增強記憶，增強心髒功能等，當然，運動的時候也要把握好度，一些鍛煉的誤區需要避開。

近些年來出現很多在老年人中風靡的運動，但并不是所有的運動都适合每一個老年人。

1.爬行鍛煉、撞樹鍛煉别跟風

近期出現了不少中老年人在地上進行爬行鍛煉，或者是撞樹鍛煉。實際上，爬行鍛煉雖然對一部分人可能會有效果，但是爬行對于身體核心肌群的要求比較高，如果姿勢錯誤，很容易讓手腕和膝關節受傷，對于頸椎和腰椎也是一個挑戰。

有些老年人認為“撞樹”能夠起到疏通經絡的作用，但以這種方式想要活血化瘀并不科學。此外，這種方式對骨質疏松、高血壓等病史的老年人風險很大，特别是有血管瘤、肺大泡等疾病的老年人，在撞樹過程中存在着破裂的風險。

還有一些有血管硬化形成斑塊的人，在撞樹過程可能使斑塊脫落，容易形成栓塞。

2.日行萬步當心走廢膝蓋

人在走路的時候，膝蓋承受的壓力是體重的4倍，越胖的人，膝蓋承受的壓力也就越大，一萬步大概是6、7公裡，雖然對于經常鍛煉的人而言不算什麼，但對于長期不鍛煉，突然開始走萬步的人，傷害很大。

老年人本身膝關節就有退行性改變，還有些人有骨質疏松的情況，日行萬步對膝蓋的損傷很大。對于老年人而言，日行4000到6000步是比較合适的，而且走路的時候要慢，半個小時就差不多了。剛開始運動不要走得太多，在身體适應的時候再慢慢往上加。

老年人在運動時，選擇的運動種類要合适自己的情況，像年紀比較小身體比較好的，可以選擇走路，慢跑，打太極等，年紀比較大身體不大好的，可以外出釣魚，慢走，打掃房間。

在剛開始運動的時候，運動量不能太大，在身體适應之後，慢慢的調整增加運動量，不要以前沒怎麼鍛煉，一上來就猛練，運動的好處是需要長期堅持才能看到的，想馬上看到效果的并不現實，這樣反倒會傷了身體。

最好的養生方式應該是動靜結合的，在運動方面，也不要盲目的跟風，适合自己的才是最好的。

#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1]運動還是靜養這是個問題.健身科學.2013，(11)：47

[2]想不得心髒病？每天20分鐘運動.健康時報.2015-10-15

[3]時興“爬行”運動切忌盲目跟風.四川在線.2015-10-25

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