夏天過了一大半去了，不知道大家變瘦變白沒？最近的天氣那叫一個熱啊，感覺在屋裡看着外面的太陽就能曬黑，到了晚上還是熱，健身的動力都很難有…

等到夏天過了才發現變胖變黑，那才是最悲傷的！話說畢竟解鈴還需系鈴人呐～要解夏天的熱、要防太陽的曬，當然要吃來自炎炎熱帶的水果，能美白能減肥，下面這些水果還真是最棒的食療之寶！

1

火龍果

熱量：187 卡／顆

這個長相熱情如火的熱帶水果，其實有很高很高的營養價值，果肉的主要營養成分有蛋白質、膳食纖維、維生素 B2、維生素 B3、維生素 C、鐵、磷、鈣、鎂、鉀等。裡面像是黑色芝麻的種子， 更含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

最最最重要的是，火龍果富含可以美白皮膚的維生素 C 以及豐富的水溶性膳食纖維、天然花青素，幫助減肥、降低血糖、預防大腸癌、美顔肌膚什麼的就靠它們了。

還有，屬于低 GI 的火龍果，果肉中的糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，很容易被吸收進入血液，适合在運動後作為快速補充能量的營養品哦！

火龍果除了直接吃，還有一種顔值很高、很健康的新吃法，不知道大家有沒有看過最近國外很火的 Smoothie Bowl ？

這種 Smoothie Bowl 的營養價值就在于要加入非常多蔬果，讓液體很濃稠、在上面鋪滿了配料都不會沉下去，而其中火龍果不隻提供營養，還能扮演調色師的角色，隻要加入紅色的火龍果，就能出線這樣粉粉嫩嫩的顔色啦～是不是很适合夏天～

男生覺得太娘的話可以＋菠菜，綠呼呼的比浩克還猛！

友情提示：火龍果屬于寒性的，來大姨媽或懷孕的女生最好避免哦～還有，火龍果最好不要配牛奶喝，可能會消化不良！

2

百香果

熱量：97 卡／100 克

這個顔值有點低的水果，外皮皺皺的、看起來營養不良，切開後更是會讓人密集恐懼症爆發...但是味道酸酸甜甜實在很贊，咬開籽後那種啵吱啵吱的快感也是無法取代的。

除了奇特的長相和口感，百香果的營養價值也是很高的！裡面除了含有 17 種氨基酸，還有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鉀、（此處省略 1000 字）等 165 種對人體有益的物質。同時也是維生素含量最豐富的水果之一，養顔美容什麼的當然是沒問題！

直接加入水裡喝味道就極好！

啊！差點忘了說重點，百香果吃進體内後，會吸附膽固醇和膽汁。進行有機分解，一定程度地抑制人體對脂肪的吸收！

雖然說百香果價格不便宜，但是它和藍莓一樣，放冷凍之後可以保存好久好久，而且食用方便，直接吃或是把果肉挖出來直接做蘸醬、加入酸奶、泡入水中都行，連果汁機也省了！

百香果還能醒腦，是辦公室或讀書讀累時的最佳下午茶！

3

山竹

熱量：69 卡／100 克

可是山竹不是很甜嗎？減肥期能吃嗎？事情是這樣的，山竹是一種很神奇的水果，本身就對生長環境很嚴格，太熱、太冷、太髒都不行，還被叫做綠色水果。

被稱作果中皇後的山竹（她老公是榴蓮），不隻生長環境特殊，裡面含有的營養也很特殊，她含有一種叫做「羟基檸檬酸」的東西，對抑制食欲有一定的效果。

跟着火辣君這樣切，吃起來更方便！

另外，山竹還有降燥去火的作用，如果因為上火長痘，可以吃山竹恢複顔值。但是一天最多就隻能吃三顆！别的先不說，含糖量高的東西還是要注意攝取量的！

4

聖女果

熱量：19 卡／100 克

一年四季都看得到聖女果，為什麼非得夏天吃？因為當季的最好吃、最便宜、最健康呐！好處還有你們最關心的以下兩點：

• 天然美白聖品

曾有研究人員做實驗證明：番茄可能有助皮膚抵擋紫外線所造成的傷害以及老化。因為番茄中含有大量的番茄紅素，能在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止紫外線、輻射對肌膚造成的傷害。

• 幫助減肥

和上面那些水果一樣，番茄也有豐富的膳食纖維，這個東西能讓胃膨脹，刺激飽食中樞，抑制饑餓感。所以餓了吃番茄，是最不會長胖的好習慣。

直接吃、榨汁喝、煮菜或是烤一烤撒胡椒吃，都很好吃！

你們不覺得這種洗洗就能吃、還不用吐籽的食物，簡直是上天的恩賜嗎！

其實啊～與其想着怎麼防曬才能不變黑、怎麼少吃才能變瘦，還不如用大自然的食材以最健康便宜的方式，才是真正有效靠譜的哦～

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