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什麼運動保護膝蓋

生活更新时间:2024-12-15 23:04:04

什麼運動保護膝蓋?騎腳踏車騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實，使肌耐力增加，是保護膝關節的好運動建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每周花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練有鍛煉有差，下山後你會驚訝地發現膝蓋竟然不太酸痛喔，下面我們就來聊聊關于什麼運動保護膝蓋?接下來我們就一起去了解一下吧!

什麼運動保護膝蓋

騎腳踏車。騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實，使肌耐力增加，是保護膝關節的好運動。建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每周花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練。有鍛煉有差，下山後你會驚訝地發現膝蓋竟然不太酸痛喔！

腿部伸張運動(Leg Extensions)。利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上後，曲膝然後把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動，接着雙腿打直用力往上擡到與椅子平高後再放松回到原位置。重複上下擡高放下的動作10次，如此重複做3回。

靠牆蹲馬步(Wall squat)。蹲馬步這個動作對于膝部肌耐力訓練非常有效。練過之後用「路遙知馬力」來形容再貼切不過！要怎麼蹲才正确呢？首先背部平貼着牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目标是第五次可以撐住5分鐘。

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