很多人以為，高血壓是老年人的“專屬”疾病，但實際上，我們這些中青年才是高血壓的主力人群！

可别不信，來跟着小薇對照下~晨起時若有以下3個表現：

• 胸痛、胸悶；
• 出現視物模糊；
• 頭昏、頭痛，還可能有些惡心、嘔吐。

這說明——年輕人，你的血壓可能已經不低了！

在我們國家，中青年特别是30~40歲人群，才是高血壓的主力人群！

小薇給大家看一組數據：

有數據統計，我國的高血壓人群已經突破3.3億。其中：

• 18～44 歲（青年）和 45～59 歲（中年）的高血壓患者數均達到了 1 億。
• 僅以30~40歲的中青年男性為例，其中患有高血壓者的占比就高達23.1%。

現在，你還覺得高血壓離你很遠嗎？

有些人可能會疑惑，為什麼年紀輕輕也會得高血壓？其實，除了遺傳因素外，年輕人得高血壓，不良的生活習慣是主因，如：攝入過多高鹽高糖食物、抽煙、酗酒、久坐、不運動等。

除了晨起時的一些症狀，可以警示血壓的異常外，判定血壓是否正常，最準确的還是需要用血壓儀測量才行。

首先

我們要學會正确測量血壓：

以目前最常用的電子血壓計為例，在測量時要注意：

• 排空大小便，保持安靜狀态5分鐘後再開始測量。
• 全身放松坐在椅子上，挺直背部。
• 手掌心朝上，袖帶中心要和心髒處于同一個水平面。
• 袖帶平整地緊縛在上臂中部，讓導氣管位于手臂内側，袖帶下緣要距離肘窩2~3厘米。
• 自動測壓過程中，保持身體放松靜止，不要說話。

靜待1~2分鐘，就能測出你的血壓水平。

接着

根據測量結果分析：

小薇先教大家怎麼看測量結果：

一般來說，血壓測量儀的顯示頁面，從上到下會有3組數據，分别表示高壓、低壓和脈搏，我們重點要關注高壓和低壓這兩個值。

怎麼從數值判斷血壓是否準确呢？這裡有一份參考表，大家可以根據年齡和測量結果對照：

數據來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華

對咱們年輕人來說（＜45歲）：

• 若是數值都小于參考值那麼恭喜你，你的血壓很正常。

• 若是高壓在120~139 mmHg / 低壓在80~89 mmHg先别慌，這在醫學上叫正常高值，也算正常血壓的一種。（隻是，這類人群相比血壓标準的人群，會更容易得高血壓）

• 若是高壓 ≥140 mmHg / 低壓 ≥90 mmHg這類小夥伴就要小心了！你很可能已經被高血壓“盯”上了！

當發現測量的血壓超出标準了，莫急，先好好休息、好好吃飯，然後再連續2天，分别随機抽取一個時間段，再測一測：

1、若隻是偶爾一兩次血壓高

3次的連續測量，隻有1~2次血壓超标。

或者說，平時大部分時候血壓都是正常的，就是總有那麼幾次測量時數值會超标，或者有頭暈、胸悶等高血壓的症狀。

那麼，放心，你這不是高血壓。

Ps：有可能是剛運動完/劇烈活動、這幾天睡眠不足、最近精神壓力比較大、測量時過于緊張等影響了血壓水平。

不用找醫生，也不用吃藥，隻要自己找找原因，然後調節生活方式、自行纾解緊張焦慮的情緒、做做有氧運動等，就能得到很好改善。

2、若連續3次血壓都超過标準

不用抵抗了！年輕人，你的血壓是真的高了！

此時，要做的第一步就是：趕緊去看心血管内科醫生！

醫生會根據你的狀況，給出具體的治療方案：是先改變飲食、生活習慣看看，還是馬上就得用藥控制。

不過，一般來說，當确診為原發性高血壓時，通常都需要終身、科學、規律地服用降壓藥了。

除此之外，想要控制血壓

還得做到：

飲食控制

一旦得上高血壓，就得管住嘴了。小薇整理了2張，「高血壓飲食注意表」，小夥伴們可以收藏備用：

堅持運動

運動不僅能降低體重，更重要的是堅持運動還能直接有助于減壓，特别是有氧運動，如跑步、遊泳、打球、瑜伽、跳舞、快走等等。建議一周至少運動3次，每次30分鐘以上。

千萬不要覺得年輕人血壓高，也沒啥大不了的！若是放任不管，高血壓會逐漸損害各個器官如心、腎、腦、眼睛，以及大小血管。而等我們老了，心腦血管等慢性病，基本都跑不了！

你的血壓還正常嗎？你有哪些控壓手段，歡迎留言讨論哦~

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