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減肥餐食譜一日三餐一周瘦十斤

生活更新时间:2025-02-05 01:17:04

減肥餐食譜一日三餐一周瘦十斤（減脂午餐怎麼做）1

By 原來說美食

用料

糙米 50克
大米 25克
小米 25克
牛排 1塊
四季豆适量
鹽 5克
黑胡椒 1勺
雞精 1勺

做法步驟

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1、糙米洗淨，用水泡上1個小時（提前用水泡上，做米飯的時候容易成熟）

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2、把大米、小米洗淨，同糙米一起放入電飯煲裡，加入适量的水，摁下米飯鍵，做成糙米二米飯

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3、牛排切成丁，加入黑胡椒、少許鹽，腌制15分鐘

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4、四季豆洗淨，摘去頭尾，切成丁，鍋裡加水，水開後将四季豆放入水裡焯水，四季豆一定要焯熟（不熟的四季豆吃了容易食物中毒）

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5、鍋燒熱，加入适量食用油，下入牛肉丁炒熟

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6、把紅椒丁和四季豆倒入鍋裡，同牛肉炒勻，加入鹽、雞精調好味道就可以了

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7、将做好的糙米飯和四季豆炒牛肉盛入便當盒裡，帶到公司吃超級省事還方便

小貼士

減脂午餐的做法多種多樣，并不是固定不變的，學會了如何搭配，你也可以做出營養全面、顔值高的減脂餐。最後給大家分享一下減脂午餐的萬能搭配公式：主食蛋白質膳食纖維。其中主食可以是各種各樣的雜糧米飯、一些飽腹感強的面條，蛋白質就是一些肉類和魚蝦（肉類主要指瘦肉）、膳食纖維主要指蔬菜和水果。

糙米的營養功效

1. 糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體内新陳代謝，内分泌異常等。

2. 糙米能治療貧血；。

3. 糙米能治療便秘，淨化血液，因而有強化體質的作用。

4. 胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，有效維護全身機能。

5. 糙米能使細胞功能轉為正常，保持内分泌平衡。

6. 糙米具有連接和分解農藥等放射性物質的功效，從而有效的防止了體内吸收有害物質，達到了防癌的作用。

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