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幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背

生活更新时间:2025-01-12 22:58:04

日常生活中，很多人都習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿态，不僅容易導緻含胸駝背，讓你體态不好沒氣質，而且可能帶來頸部以及肩背部疼痛問題。

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）1

今天給大家推薦一套瑜伽練習，拯救你的含胸駝背，收好了哦

打開胸腔（磚塊支撐）

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）2

仰卧，将一塊磚放置肩胛骨下方
另一塊放置後腦勺，如圖所示
雙手舉過頭頂，或放在身體旁側
保持2-3分鐘

反祈禱式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）3

坐在墊子上
雙手向後彎曲兩手肘，手掌合十，貼近背部
打開胸腔，保持腰背挺直
手往上擡高，到達個人最大極限停下保持住

牛面式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）4

坐立，右腳放在左大腿的外側
将左腳放在右側臀部的外側
雙膝交疊，雙手側平舉
将右手向上舉過頭頂，屈手肘向下
左手向後向下，屈手肘向上
雙手交握，脊柱立直，雙肩展開
保持5-8個呼吸，換另一側

弓式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）5

俯卧，伸直雙膝，雙手在身體兩側
吸氣，彎曲雙膝，雙手握住雙腳的兩側
呼氣，帶動脊柱向上，形成一個半弓形
保持5-8個呼吸

下犬式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）6

雙手雙腳打開與肩同寬
臀部向後向上，身體呈倒“V”型
腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直
頭部和脊柱在一條直線上
保持5-8個呼吸

駱駝式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）7

跪立，雙膝打開與髋同寬
上身直立，脊柱向後彎曲
雙手抓住雙腳腳踝，頭部自然放松
保持5-8個呼吸

上犬式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）8

俯卧在墊面上，腳背貼地
雙手放在胸腔兩側，雙腳打開與髋同寬
吸氣擡頭挺胸，呼氣，雙手撐地
繼續延展脊柱向前向上，雙手臂伸直
髋部雙腿擡離墊面，保持5-8個呼吸

橋式

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）9

仰卧，雙腳分開與髋同寬
屈雙膝，雙腳靠近臀部
吸氣，延展脊柱，呼吸，擡髋部向上
雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提
保持5-8個呼吸

幾個瑜伽動作讓你告别含胸駝背（含胸駝背怎麼辦）10

含胸駝背最毀氣質了

想要優雅體态

記得堅持練習哦~

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