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無氧運動每天多長時間

生活 更新时间:2024-12-04 13:15:45

  1、無氧運動一般是30-40分鐘開始消耗脂肪,無氧運動屬于高強度高負荷的運動,一般半個小時左右就可以消耗脂肪。

  2、無氧力量運動有利于增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下),而人體每增加5KG的肌肉,每天基礎代謝會提高250大卡,相當于快走1個小時。

  3、所以,理論上來看,無氧運動是可以減肥的。

  4、需要注意的是,你的無氧運動強度一定要足夠,這樣才能增肌,間接地來消耗脂肪,必須每次都要酸痛,其次是,運動有沒有補充蛋白質,幫助肌肉成長。

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