跑步機、橢圓機、動感單車，是有氧健身的三大件，那麼問題來了，哪種有氧器材最适合你呢？今天，我們就說說這三者的優缺點。

跑步機也是健身房比較常用的健身器材，至少有50%的人去健身房隻是跑步，而減肥人群也更喜歡跑步機。

如果想用跑步減肥的一定要注意，一般體重超過80公斤的人群不适合跑步，因為自身體重加上跑步會增加膝蓋的壓力。

跑步機的優點：

第一，減震。針對跑步傷膝蓋的訴求，現在的跑步機都會有減震設計，目的就是為了減少膝蓋的損傷。至于減震的效果如何，如果能在買前能體驗一下就更好了，會有更深刻的感受，也就不容易後悔。

有些人就會問了，為什麼我用跑步機跑步會膝蓋疼？其實，如果你的跑步姿勢不對，不管你是在戶外跑步還是用跑步機跑步，都有可能受傷。還有，不管是做什麼運動前都要熱身，減少傷害。

第二，智能化。現在的跑步機都比較智能，現在的跑步機功能太強大了，硬件上能夠定量定速，能夠調節坡度，有平地、爬坡、下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的；能夠測試心率，根據心率調節速度，更好地進行減脂訓練。軟件上，可以連接手機、平闆等，查看運動課程或者實時查看運動數據。有些更高級的跑步機，自帶顯示屏，直接觀看運動課程、觀看影音娛樂，還能有實景跑步場景，跑步就不會太枯燥。

跑步機的缺點：

第一，跑步機整體來說比較大，如果不能折疊，就更占地方了。如果家裡不大，又有很多東西的話，再放一台跑步機就會顯得擁擠，這樣的話也會影響跑步的舒适度，如果跑步時不慎摔倒，也會磕到其他家具。

第二，跑步對于體重比較的人不太友好，不管是用跑步機還是在戶外跑步，體重太大我們的膝蓋承受的壓力會更大，長期跑步容易讓膝蓋和腳踝等關節受傷。

第三，跑步機的噪音，其實跑步機的噪音不是特别大，對于鄰居來說是聽不到的，但是對于自己嘛，那就可能有影響了，跑步機因為需要插電使用，電機運轉的時候肯定會有聲響，這個聲音也會或多或少影響到自己跑步時的心情。

第四，跑步不容易堅持，如果你沒有毅力跑步，那麼跑步機可能就會變成閑置物品，在角落裡積灰。而且跑步這種運動，在戶外也可以，跑步機也不是必需品。

第五，耗電。跑步機需要插電才能使用，如果電機功率比較大的話，還是非常耗電的。

相比于跑步機有着悠久的曆史，橢圓機面世的時間不是太長，但是卻能在有氧健身中占據一定的地位，可見其影響力确實不小。

橢圓機也叫橢圓儀、太空漫步儀，因為它運動時的軌迹呈橢圓形，橢圓機因此而得名。

橢圓機的優點：

第一，橢圓機鍛煉的部位比較多。橢圓機是上下肢一起協同運動，能鍛煉到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特别是有些女生想練翹臀，橢圓機也有很好的塑形臀部的作用。

第二，對關節的保護比較到位。橢圓機是沿着橢圓軌迹運動，主要是發力部位是大腿和腿部，膝蓋不易受到沖擊，因此也成為中老年人運動的首選，對于大病初愈的康複訓練來說也非常合适。

第三，對大體重的人很友好。過重的人适合從橢圓機入手，也是因為對膝蓋不會有太大的傷害。

第四，很容易上手，不管你有沒有運動經驗，都能很快地操作。

第五，幾乎沒有噪音。沒有噪音的好處就是既不擾民也不影響自己，這樣就可以心無旁骛地運動。

橢圓機這麼完美，有沒有缺點呢？

橢圓機最大的缺點就是有些橢圓機又高又長，如果家裡夠大的話，這也算不上什麼缺點。不過也有比較小的、可折疊的，就看你怎麼選擇。

為什麼叫動感單車？你們應該見識過健身房裡面的動感單車課程，跟随音樂動次打次，如果不是因為在踩單車，都以為是大型蹦迪現場。其實，動感單車與我們踩單車無異，隻是在原地踩而已。

動感單車的優點：

第一，體積小。因為動感單車結構簡單，對比跑步機和橢圓機，動感單車簡直不要太小。

第二，運動簡單易堅持。騎動感單車跟我們騎普通單車沒什麼區别，隻要坐上去就能踩。

第三，無噪音。動感單車也是沒有什麼噪音，如果你聽到什麼咔咔響動的，那可能就是機器故障。

動感單車的缺點：

動感單車雖然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方——它對膝關節軟骨有一定的磨損。動感單車是除了跑步外，對膝關節軟骨磨損較多的一項運動。

另一個就是動感單車牽扯的肌肉群主要是臀部、大腿和小腿肌以及腰部肌肉，上肢參與鍛煉的機會少之又少，容易造成不協調，有些人訓練過度，小腿很發達。

那麼這三者的減脂效果如何？

其實，減脂效果不在于器材本身，而在于運動。衡量有氧運動有沒有效果，主要有三個因素。

一是運動強度。減脂靠的是有氧運動，運動強度是運動是否有效的關鍵，運動強度越高，心率就越大，所以運動強度一般通過測定心率來确定。

通常用運動時的心率與本人最大心率的比來确定運動強度（最大心率估算公式為：最大心率=220-年齡），心率強度達到合理的有氧區間即最大心率的60%-80%，才會有一定的鍛煉效果。

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二是運動時間。一般有氧運動的有效持續時間為20～60分鐘。當然，還要考慮個人的運動強度，因為運動時間與運動強度共同決定了運動量的大小，如果你的運動強度大，那麼可以減少運動時間，如果運動強度較小，可以适當增加運動時長。

三是運動頻率。有氧運動也要安排好每周的運動量，如果“三天打魚，兩天曬網”，就不會有效果。

有研究證明，為了維持人體正常的健康狀态，成人大約每周需要150分鐘的中等強度的訓練，或者75分鐘高強度的訓練，因此，一周3到5次的頻率是比較合适的。

所以，跑步機、橢圓機、動感單車之間沒有确切地說誰比誰減脂效果好，關鍵因素還是在于自己。

選擇一個适合自己的運動伴侶，并且堅持下去，你會感受到身體的變化。

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