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早晨起來做什麼運動好

生活 更新时间:2024-11-26 10:21:09

早晨起來做什麼運動好?步行:步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少于20分鐘每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行 ,接下來我們就來聊聊關于早晨起來做什麼運動好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

早晨起來做什麼運動好(适合早晨做的運動)1

早晨起來做什麼運動好

步行:步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心髒功能,防止心髒功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。

跑走交替:跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每周不少于4次。

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