據調查了解，現在很多女性都在嚷嚷着要減肥，因為穿衣服不好看、身材走樣等，還有一部分是因為意識到了肥胖的危害，覺得肥胖會引起很多疾病的産生，所以要開始要減肥，但不管怎樣，很多女性其實可能自己也不知道自己是不是屬于肥胖的類型，從而現在有了一個詞“微胖”，微胖就是看着不胖，但是身上還有一些小贅肉，然後也是要加入減肥的隊伍裡面去。

并不是，其實還是要看個人的身高比例的，每個人的身高不一樣，體重也是不一樣的，你會發現同樣身高的兩人，但是身高不一樣，看着的感覺也不一樣，很明顯高一點的人顯瘦一點。

這個其實沒有正确的數字，正如上面提到的，因為身高、體重不同，算出來的身體質量指數（BMI指數）也是不一樣的。這個BMI指數計算适用人群是18到65歲之間，所以都可以使用，BMI指數等于體重（kg）除以身高（m）的平方。

BMI指數小于18.5屬于太輕

BMI指數在18.5到23.9之間屬于正常

BMI指數在24到27.9之間屬于過重

BMI指數在28到32之間是肥胖

我們可以通過以上公式來計算自己是不是在正常的範圍内，那為什麼說大家可能自己都不知道自己是不是肥胖呢，因為假如一個人的身高是168cm，體重是120斤的話，那她的體質指數約等于21.26，這樣一看的話就是處于正常範圍内，可是自己卻感覺已經120斤，太胖了，我該減肥，沒有考慮到自己其實已經處于一個健康的範圍内，就隻看到了體重數，現在很多人都是如此。

想到減肥大家是不是第一個想起來的就是不吃飯，控制飲食，這樣想的話也是正确，畢竟吃少了人會瘦，但是我們要知道控制飲食并不代表是讓你不吃飯節食，那樣即使減肥成功對于身體也造成了嚴重的傷害，而且節食減肥也是會反彈的。

正确的是控制飲食，吃七分飽，其實是指我們攝入的熱量要小于我們一天消耗的熱量才能瘦下來，這樣我們就要了解一些食物的熱量大概是多少，這樣我們才能合理規劃一天的飲食。首先減肥的話肯定就注定讓你跟油炸、糖類的食物無緣了，控糖對于減肥也是很重要的一步，平時我們就應該吃一些蛋白質含量比較高的食物，像牛奶、黃豆、鹌鹑蛋、魚肉等，可以補充人體的蛋白質，蔬菜可以選擇菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、白菜、小油菜、西紅柿等，西紅柿和胡蘿蔔裡面都含有豐富的維生素C，多吃一些對身體也有好處。平時對于水分也要充分攝入，這樣才能提高身體代謝的能力，促進食物的消化，讓它不要轉化成脂肪。

還有一種減肥方式是叫5加2輕斷食，這個看着其實就比較好理解，其實就是前五天正常吃飯，後兩天就少吃一點，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、西蘭花，這些食物可以促進腸胃消化的，飽腹的同時又能盡快消化掉，但是要注意早飯是一定要吃，不吃早飯可能會讓我們中午吃得更多。對于腸胃不好、有腸胃相關疾病的人最好就不要用5加2輕斷食的方式。

這樣的人就應該做一些運動，通過運動讓自己的身體更加有線條感，像平時可以做一些有氧運動，比如慢跑、開合跳、遊泳等，每天堅持半小時你會發現你的身體的贅肉在慢慢變少，還可以做平闆支撐，每天可以做3到4次，每次2分鐘左右，卷腹運動每天2到3次，每次30個左右，這兩種運動可以鍛煉腹部肌肉，但是也要注意做完之後要記得拉伸一下。

總結：人們過于肥胖對身體的危害也是不容小視，比如心理上會造成影響，容易覺得自己太胖，沒有人喜歡，長時間就變得内向，不愛社交，但其實這樣的心理是不正确的，我們應該調整過來做一個有自信的女孩，如果覺得太胖那我們就慢慢減肥，瘦下來驚豔所以人。但也要注意減肥的時候不要太追求體重稱上的數字，要健康的減肥，不要節食減肥，這樣減下來的話對身體也是有害。

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