Hello，各位減肥的小夥伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。

最近你是瘦了呢，還是胖了呢？

你是在空調房裡玩着手機，吃着炸雞，喝着可樂，還是在炎炎夏日的戶外，揮汗如雨呢？

減肥貴在堅持，稍有松懈，或者對自己放縱，就會體重反彈。所以有人瘦，就有人胖。

瘦了的别驕傲，胖了的也别灰心，因為減肥并不等于減重，也就是說減肥的關鍵不在于體重到底有沒有下降，而是要看體脂率，隻要體脂率一直下降，體重降不降根本就沒所謂。

關于體脂率你了解多少呢？今天雷師兄就跟大家來說說體脂率的那些事。

01

什麼是體脂率？

說體脂率之前，咱們先說說什麼是體脂。

體脂就是我們人體脂肪含量的總和，包括我們身體的皮下脂肪和内髒脂肪。

而體脂率就是體内脂肪占我們人體體重的比例，計算公式為：體脂率=脂肪÷體重。

體脂率反映了人體體内脂肪含量的多少，它是衡量一個人是否胖瘦的終極标準，也是衡量我們減肥成功與否的關鍵所在。

02

健康的體脂率是多少？

既然體脂率這麼重要，那麼健康或者标準的體脂率是多少呢？

一般來說，一個成年人的平均體脂率，男性在15%～18%之間，女性在20%～25%之間。

隻要是超過或者低于這個标準，都是不正常的，要麼是你太胖了，要麼是你太瘦了。

一般情況下，男性的體脂率如果高于20%，為輕度肥胖。女性的體脂率如果超過25%，被視為是輕度肥胖。

所以很多時候我們減肥不是為了減重，而是要減掉身體多餘的脂肪，降低體脂率。

03

怎樣計算體脂率？

減肥的關鍵就是要減脂，看體脂率的下降，所以我們要學會計算身體的脂肪含量，然後計算出體脂率。

成年男性的體脂率計算公式為：

a=腰圍（cm）×0.74

b=體重（kg）×0.082 44.74

體脂含量（kg）=a－b

體脂率=（a－b）÷體重×100%

成年女性的體脂率計算公式為：

a=腰圍（cm）×0.74

b=體重（kg）×0.082 34.89

體脂含量（kg）=a-b

體脂率=（a－b）÷體重×100%

04

為什麼減肥要看體脂率？

我們通常說減了多少多少斤，其實減掉的不隻是脂肪，還有水分和流失的肌肉。

也許你費了九牛二虎之力，卻并沒有減掉多少脂肪，反而把自己的肌肉給減沒了，你說冤不冤？[狗頭]

所以我們減肥不但要關注體重的變化，還要關注體脂率的改變。

據相關研究表明，我們人體的肌肉組織比較活潑，而脂肪組織卻很懶惰，一般情況下，肌肉消耗的熱量要遠比脂肪消耗的熱量多得多。

而肌肉流失過多，對減肥來說并不是一件好事。

話說一塊肌肉的體積，約是同等重量脂肪體積的1/3。所以體脂率才是衡量胖瘦的黃金标準。

05

體脂率高的人，“胖在哪兒”？

不管是男人還是女人，隻要是胖子，有一個地方必然胖得無邊無際，那就是肚子。[狗頭]

肚子大的原因，除了那一層層的皮下脂肪之外，更多的是内髒脂肪超标了。

而内髒脂肪超标是身體百病之源。可能會導緻很多疾病的發生，比如脂肪肝，高血壓，糖尿病……此處省略一萬字。[狗頭]

這裡就不展開說了，我怕吓到各位。[狗頭]

雷師兄說

各位想減肥的小夥伴們，減肥有多重要，體脂率就有多重要！

體脂率是衡量一個人胖瘦的黃金标準，有的人看起來很瘦，其實體脂率已經超标了，而有的人看起來胖嘟嘟的，卻并不一定是真的胖。

所以減肥不看體脂率，就像光談戀愛不結婚一樣，都是瞎XX談。[狗頭]

想要由内而外的美，那就先把體脂率降下來吧！

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