身為一名男士，你有沒有發現，30歲過後，無論是精力還是工作效率，都大不如從前了，最明顯的是，身材會莫名奇妙的發胖，小肚腩也開始出現了。
30歲以後，迎來了衰老的第一個轉折點。《自然·醫學》上曾有一項研究，通過研究人體内蛋白質含量的變化，發現人的衰老并不是勻速的，存在幾個轉折點。人的三個衰老點分别是34歲、60歲和78歲。
想要保持年輕好狀态，需要養成好習慣：
1. 作息規律，睡眠時間不少于7小時
堅持規律早睡，保證每天的睡眠時間不少于7小時。一項為期22年，涉及21268名成年人的研究發現，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%。早睡才能早起，精神狀态才會更加充沛，你才能保持身體旺盛代謝，降低發胖幾率。
2. 健康飲食，三餐規律，戒煙
多吃天然的時蔬跟水果，戒掉各種零食以及過度加工的食品，控制卡路裡攝入，避免熱量過剩，減少大肚腩出現的可能。
醫學研究表明，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關,可能抽煙者總是一直眯着眼睛以躲避香煙産生的煙霧。
3. 養成健康的鍛煉習慣
生活中懶得運動的人，老得更快！人如果長期缺少運動，人體的各項組織器官會退化30%，甚至更多。
研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能增強25%，相當于減去10到12歲的生理年齡。換句話說，有氧運動能讓你生理上年輕。
有哪些代表性動作适合男性朋友練習呢？
動作一：深蹲
所謂“人老先老腿”，這個話題是強調，随着年齡的增長，由于運動量減少，肌肉就會以不同的速度流失，肌肉流失最終關節失去保護而變得脆弱、骨骼失去壓力而失去生長的條件。
深蹲可以刺激肌肉生長，起到保護關節并刺激骨骼生長的作用，從而保護腿部健康。
動作二：卷腹
腹肌和人魚線可以讓男性看起來更年輕，而卷腹運動可以很好地鍛煉腹部的肌肉，讓大肚腩變小。注意保持大腿和小腿處于一條直線上，手腳協調性很重要。
動作三：引體向上
擁有一雙強健有力的手臂，不僅能夠使上半身的比例肉眼觀感上完美，而且也能讓自己看着年輕許多。
引體向上是一項很常見的自重訓練，它主要可以鍛煉到背部肌肉，肱二頭肌和前臂肌肉，并且還能提高對肩膀的控制力。
需要注意的是，運動是一個整體性的過程，單純練某個或某組動作并不能出效果。
想保持活力，延緩身體衰老，建議每周進行有氧運動 力量訓練的綜合性練習，每周三次，每次45分鐘以上，運動的人比同齡不運動的人，至少要年輕10歲！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
