作為一個“閑不住”的媽媽，我喜歡帶姐姐弟弟去旅行。在我看來，旅行不僅能讓他們收獲美好的體驗和回憶，還能增長見識、沉澱氣質，它的益處将會伴随着成長，一點一滴顯現出來。

姐姐和弟弟已經走過了不少城市和國家。這個暑假，我們去了美國，還在奧蘭多圓了“去世界上最大的迪士尼樂園玩”的夢想（看過我前一篇推文的肯定知道啦）。

這趟難忘的旅途，歡樂與疲憊并存，欣喜與抓狂交織。而這其中，要問我什麼事最崩潰，我絕對會毫不猶豫地告訴你——給小魔怪們倒時差。

01 讓我崩潰的倒時差經曆

我們國家統一采用北京時間，在世界時區的劃分上屬于東八區。而美國的情況就複雜許多啦。

美國橫跨西五區至西十區，共六個時區。從東往西依次為東部時間、中部時間、山地時間和太平洋時間、阿拉斯加（州）時間和夏威夷時間。按照“東早西晚”的規律，各遞減一小時。

此外，美國還實行夏冬雙時制，一個是夏令時（開始于每年4月的第1個周日，結束于每年10月的最後一個周日），一個是冬令時（即标準時），夏令時比标準時早一個小時。

我們這次去了紐約、奧蘭多，都位于美國東部，采用美國東部時間，屬于西五區，目前實行夏令時。所以，它比北京時間晚了整整12個小時。

之前我帶姐姐和弟弟去日本、新加坡等國家時，幾乎沒有受過時差的影響。但這一次等于是黑夜和白晝來了個徹底大颠倒，我們平時的生物鐘全亂了。

我因為工作經常跨國出差，在各個時區之間來回奔波，有一些自己的經驗，所以自我感覺還好，但對于姐姐弟弟來說，這無疑是一個巨大的挑戰。

剛抵達美國那幾天是最折騰的。兩個寶貝都進入了“晚上不睡覺，白天睡得香”的模式，大半夜各種嗨，還要求陪吃陪玩：

“媽媽，我想看動畫片！”

“媽媽，我想喝水。”

“媽媽，給我講這個故事吧！”

……

白天兩個小魔怪卻昏昏欲睡，像兩條瞌睡蟲。

這種感受對我來說，真的很酸爽！！！

02 倒好時差很重要

無論是出差、旅遊還是探親留學，來到一個遙遠的國度，大多數人首當其沖的困擾就是倒時差。

很多人覺得，時差症的産生，是因為缺乏睡眠引起的。這種想法并不正确。美國國家睡眠基金發言人Natalie Dautovich教授就曾指出，時差症的産生，“是因為我們身體内部的生物鐘，和目的地當地時間的不一緻造成的一種失調；這個跟睡眠時長沒有直接聯系。”

要知道，我們人體實現生物鐘的轉換，是通過内分泌調節來進行的。每天晚上，人體分泌的激素水平會下降，到了淩晨，激素水平又會上升，這就是生物分子機制調節的直接體現之一。

而時差的出現，則會讓這種機制産生紊亂，内分泌因此失調，從而導緻人疲憊不堪、難以入眠、注意力不集中、消化不良、情緒低落等。

這些不僅會大大影響行程質量，還不利于身體健康，對于處在生長發育階段的孩子來說更甚。因此，新到一處，讓小朋友盡快适應當地的生活規律和節奏，顯得尤為必要。

03 如何科學倒時差

盡管這次美國之行，姐姐和弟弟的倒時差比我想象中要折騰，但由于此前我做過功課，所以最後沒用多久，就幫助他們順利調整了過來。

首先我們要知道的是，孩子倒時差沒有想象中那麼困難。加拿大兒童睡眠咨詢師Pam Edwards就指出，“兒童對于時差的适應能力比大人更強。”所以，對于三小時以内的時差，隻需要讓孩子根據當地作息時間，逐步調整起床和入睡的時間即可。

不同的目的地國家，倒時差難度也不一樣。頂級期刊《Chaos》曾刊登一項研究報告指出：“往東飛比往西飛更難調時差，因為往西飛白天增加、夜晚延後，身體得到更多的時間進行自我調節。相反，往東飛白天縮短、夜晚提前，倒時差就更困難了。”

而真正讓人比較頭疼的是時間跨度較大、涉及晝夜颠倒的時差。不過，我有獨家秘笈，了解一下呗？

1. 倒時差從上飛機那一刻就開始了。

不要覺得倒時差是要到目的地才開始哦，其實從上飛機的那一刻就應該開始。在飛機上就應該按照目的地的作息點給孩子調整吃飯、睡覺的時間，而不是繼續出發地的作息時間。

2. 第一天，盡量讓孩子撐到當地時間晚上六七點再入睡。

對此，我有一個獨家秘笈就是盡量買傍晚到達目的地的航班。因為如果到達是當地的傍晚，稍微收拾，吃個晚飯就可以讓孩子直接睡覺了。旅途中的新鮮感和緊湊豐富的行程安排，都能夠為孩子制造足夠的疲勞和睡意。所以讓他們睡着并不難，這樣可以讓孩子更快适應當地的作息時間。

孩子很有可能隻睡4-6個小時就醒了，并且想直接起床。這時候盡量不要讓孩子起床，可以躺在床上玩一會，盡量營造睡眠氛圍讓他們繼續睡覺，一直到當地時間早晨。

3. 白天一定要嚴格按照當地時間作息。

等到了第二天白天，嚴格按照當地時間安排玩耍、吃飯、睡覺的時間。這裡我要提醒媽媽們，孩子吃飯時間的調整也一定要重視，小Baby注意調整吃奶時間。

這個白天會比較難熬，因為孩子可能會特别想睡覺，但一定還是要盡量讓他們堅持到晚上六七點再睡。如果孩子要打瞌睡，小睡時間不要超過兩個小時，一定要叫醒，千萬不要因為心軟讓孩子一直睡，這樣會對孩子的适應造成更大困難。

第二天晚上孩子可能會睡得更長，也依然可能在淩晨三四點醒過來。還是可以按照第一天晚上的方法進行，醒了躺在床上玩一會，盡量要保證環境昏暗。一旦發現孩子又有了困意，馬上安排他們入睡。

接下來，确保每天在早晨七八點就叫醒孩子。隻有在白天保持清醒，大腦才會調節晚上那部分時間睡得好。晚上睡覺時間不要早于六點，盡量讓他們入睡時間接近平時。否則睡得太早，他們很有可能天還沒亮就醒過來。

總而言之，人為調整，嚴格按照當地時間表，并且刻意營造晝夜氛圍，将有助于孩子盡早校正入睡時間。

4. 白天多安排豐富活動

白天安排豐富活動，尤其是戶外運動，既能積極調動孩子情緒，也能通過充足光照有效調節人體生物節律，從而保證他們白天不睡覺，晚上睡得好。

這次姐姐和弟弟的行程就是這樣，休整兩天之後，我開始在白天帶着他們瘋玩，哪怕他們想睡覺，也隻能在車上稍微眯一會兒。

當然，那麼多好看的景點和有趣的事物，讓他們抓緊時間嗨還來不及呢，哪裡還舍得睡覺？大概從第四天開始，他們就基本完全适應了美國的作息時間。而回國之後那幾天，我也采取了同樣的方法，效果很好。

04

無論如何，這回美國之行，姐姐和弟弟經曆了人生中很多的“有趣的事兒”。倒時差盡管是其中相對比較tough的環節，卻同樣帶給了他們全新的體驗。

生命，正是在這一次次體驗中，才變得豐富而有厚度。所以從這個層面上來講，這未嘗不是一個極有意義的收獲，不是嗎？

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