達芬奇曾說：運動是一切生命的源泉。的确，生命在于運動，也是運動推進了人類的進步，對于現代社會生活條件更好的人們則更應該了解運動帶來的好處，而對于男性來說，健身則是他們身體運動收獲最佳的選擇！

1，釋放工作和生活的壓力

男人們在社會和家庭中的地位是相當重要的，可以說是家庭和社會的頂梁柱了，因此男人們的壓力也是相當大的，如果不及時的釋放壓力就會對男性的心情和身體造成一定的傷害，但是通過積極的運動和健身，則可以使身體内部分泌出大量的“内啡肽”，這是一種能夠讓大腦愉快的物質，如果長期都有定時定量的身體鍛煉，男性體内的“内啡肽”分泌就會變得有規律，長期緊繃的神經也會舒展開來。

2，減少疾病對于身體的侵襲

研究表明，科學的體育鍛煉是非常有利于增強人的體質健康的，首先，對于長期堅持體育鍛煉的人，抵抗流感的能力自然會增強；其次，适當的負重鍛煉可以使人的骨骼更加的強韌，減少骨質疏松的發生；此外，科學的鍛煉可以使得人體的血管流通更順暢，有利于改善和增強心肌部分的供血收縮功能，以及代謝功能，幫助人體提高基礎代謝率、增強心肺功能，降低發生高血壓和高血脂的風險并預防心血管疾病的發生等等。

3，提升男人X功能

國外的一項調查顯示，與長期習慣久坐、不運動相比，運動能夠很明顯的提高男性的X功能。每周保持4次、并堅持30分鐘以上的快走運動，或是進行遊泳、慢跑等運動強度相當的體育鍛煉，可以幫助成年男性的X功能障礙的發生率減少60%以上，并且，研究證實，長期堅持體育鍛煉的男性，在X生活的表現中更加的持久和強硬。

4，提高肌肉量塑造帥氣體态

研究表明，人體的肌肉量決定着身體的代謝水平，也影響着人體的外形和體态，男人過了30歲如果缺乏鍛煉，身體就會在逐步衰老的過程中造成肌肉的流失和身材的發胖，而适當的體育鍛煉可以幫助男人減掉多餘的脂肪并強健身體的肌肉，因此，長期鍛煉的男人身材線條更帥氣迷人。

5，提升男性魅力值

健身帶給男人的改變是由内而外的，男人的氣質也會随之而變得更加陽剛和沉穩，再加上健身之後身材、樣貌賦予男人外在的巨大改變，這樣的男人魅力值将直線UP。

四個健身動作讓男人健身不盲目

1，深蹲

動作要點：雙腳分開略大于肩膀，保持腳尖、膝蓋和髋部在同一條直線上，腳趾抓地，，均勻受力；挺胸收腹，骨盆要處在中立位置，收緊臀部，動作開始時首先屈髋，再屈膝。

注意：深蹲初期不需負重，初期可從10-20個深蹲起步，每次練習3-5組，再到後期根據自身情況進行逐步提升。

優點：能夠幫助男性釋放睾丸内激素和生長激素，幫助促進全身肌肉的增長和力量的提升，提高男性的彈跳和爆發力，另外就是幫助身體減脂、提升身體肌肉刺激感以及增強關節穩定性等。

2，俯卧撐

動作要點：人體俯卧撐在地闆或者墊子上面，雙手胳膊打開、手掌撐開略比肩寬，前腳掌着地，身體要繃直，然後屈伸手肘關節，用手臂的力量帶動身體上下起伏。

注意：剛開始時建議每組做10-15個，第一天完成一組，第二天完成兩組，循序漸進，後期可以每隔開一天做2-3組，每組之間可休息兩三分鐘；每次做完動作可以進行8-12次的深蹲，以及雙腿和手臂的拉伸動作，可以幫助身體緩解肌肉壓力，減輕肌肉酸痛。

優點：能夠鍛煉以腰腹為主的全身各肌肉群，研究證實，俯卧撐也能夠讓男性在性生活中耐力更強。

3，平闆支撐

動作要點：人體俯卧在地闆或者墊子上面，手肘垂直與地面，頭部與地面保持平行，并且頭部、臀部和腳後跟要處在同一條直線上面，腰背挺直、腹部收緊、雙腳張開與肩膀同寬。

注意：初學者可以每次練習30秒左右，之後可以逐步增加支撐的時間。

優點：增強和鞏固全身肌肉的力量，尤其是背部和脊柱周圍的核心肌肉群能夠得到很好的鍛煉，幫助人體減少背部肌肉疼痛的症狀并增強背部的支撐力量。

4，硬拉

動作要點：身體保持自然站立，雙腿與肩膀同寬，雙腳踩住彈力帶、雙手握緊彈力帶兩端使其緊繃，俯身屈膝，拉進彈力帶至身體與地面垂直，這樣不斷循環。過程中要保持腹部收緊、腰背挺直，同時，要自然而然的完成呼吸動作，保持向上時呼氣、向下時吸氣。

注意：彈力帶可用啞鈴代替，整體動作不變。初學者可從15-20個一組起步練習，每次做3組，後期再根據體能狀況逐步增加。

優點：對于男性來說，這個動作基本可以鍛煉身體從上到下的肌肉，比如胳膊和背部的肌肉、臀部和腰部的肌肉以及腿部的肌肉等。

溫馨提示：健身不分年齡，隻要你願意開始，随時都可以進行鍛煉。科學的健身讓男人更man更自信！

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