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各種維生素缺乏症分别是什麼

生活更新时间:2024-08-23 07:20:40

維生素是人體所必需的一類有機物質，不能由機體合成，必須由食物供給。雖然既不能供給熱能又不能構成機體組織，而且在食物中含量極少，人體隻需要幾十毫克或幾十微克，就能滿足人體需要，但是它卻十分重要，絕不能缺少，缺少了任何一種都能引起疾病。

維生素的種類很多，按照溶解性可分為兩大類，能溶解于水的稱為水溶性維生素，包括維生素C和所有的B族維生素，水溶性維生素如果補充過多，不會在體内積聚，會随尿液、汗液排出，因此水溶性維生素容易缺乏，但不容易過量。

不溶物水而溶于脂肪的叫作脂溶性維生素，包括維生素A、 D、 E 、K，這類維生素因在體内由脂肪儲存，相對不容易缺乏，補多了反而可能會過量。

維生素缺乏症一覽表，不妨對照自查，看一下自己缺什麼，建議收藏

各種維生素缺乏症分别是什麼（維生素缺乏症一覽表）1

各種維生素缺乏症分别是什麼（維生素缺乏症一覽表）2

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各種維生素缺乏症分别是什麼（維生素缺乏症一覽表）8

各種維生素缺乏症分别是什麼（維生素缺乏症一覽表）9

維生素D水平超過30ng/ml 就足夠了？

如果你曾經做過25(OH)的血液水平測試(這是測量維生素d狀态最準确的方法)，那麼你可能見過這些數值範圍：

任何低于20 ng/ml的都被認為是維生素D缺乏。

20納克/毫升到30納克/毫升被認為是維生素d缺乏。

超過30 ng/ml被認為有足夠的維生素d。

從臨床的角度來看，這些範圍是标準的——但我們對此有些懷疑，一些營養和健康專家同意，我們需要達到或超過50納克/毫升的維生素D水平，才能提供人體最佳生理功能所需的維生素D。

其實30ng/ml隻是維生素D缺乏的臨界值，并不是你想達到的目标，一旦人們的維生素D含量達到30 ng/ml，許多醫療保健機構就會取消他們的維生素D補充劑。這導緻了mbg的科學事務主任阿什利·喬丹·費裡拉博士所認為的維生素D缺乏和維生素D充足之間的搖擺不定。

如今健康專家一緻認為：50ng/ml是新的黃金标準。

所有的維生素D補充劑都一樣？

如果你現在還沒有意識到這一點，适量的維生素D補充劑是達到維生素D充足的必要條件，這不完全是關于IU，盡管形式和功能在你的維生素D補充劑的有效性方面起着巨大的作用。

談到生物利用度，總是選擇維生素D3(膽鈣化醇)而不是D2(麥角鈣化醇)，D3的功效和穩定性是D2無法比拟的，你也可以考慮維生素D3來源的可持續性，現在有來自植物的有機的選擇。

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