我們都知道，長期堅持跑步可以提高體力，鍛煉心血管系統，變得健康。很多人開始跑步後，發現高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸等慢性病正在慢慢消失。

經常跑步鍛煉心肺功能和内髒，提高基礎代謝，改善身體狀況，不會經常感冒發燒。精力充沛，日常生活也會有更多的效率和執行力。

跑步也是一種免費的化妝技巧：當身體的新陳代謝提高時，它可以激活皮膚細胞，讓皮膚散發出自然的青春活力。跑步帶來的美，是一種由内而外的美。這種充滿活力的自信和美麗是任何藥物或化妝品都無法替代的。

因此，在這個普遍亞健康的社會中，我們通常會感到：長期堅持跑步的人看起來更年輕。

加拿大麥克馬斯特大學的科學家們發現了一種叫做“白細胞介素-15”的特殊蛋白質。這種蛋白質可以刺激皮膚細胞的線粒體。線粒體是細胞的能量中心，活化的線粒體會補充膠原蛋白，加速皮膚細胞的新陳代謝，使皮膚更光滑、更明亮、更年輕。

簡單地說，白細胞介素-15是一種天然的美容素。問題是：如何補充這種物質呢？

加拿大科學家進行了實驗，他們選出了一群老年人，将他們分成兩組。一組每周進行4-5 次中低強度的有氧運動，另一組則久坐不動。然後，比較他們的皮膚差異。

研究發現，參與運動組的皮膚比久坐組的皮膚年輕25歲，運動組的白細胞介素含量較高。

随後，科學家要求久坐組中的老年人開始做輕度有氧運動。三個月後，他皮膚的真皮層變厚了，表皮層變薄了。較厚的真皮層含有大量膠原蛋白，使皮膚緊緻緻密。較薄的表皮意味着不斷有新鮮的皮膚細胞參與補充和更換。

領導這項研究的塔諾波斯基博士也感到驚訝，他們原本認為，即使輕度運動對皮膚有益，也需要很長時間才能出現。

不過，根據觀察，即使你每周以中等速度騎自行車兩次，每次30到45分鐘，其餘的日子隻進行步行，這種輕度運動也能讓你的皮膚看起來更年輕。

運動就是獲得這種特殊蛋白質的有效途徑。

運動生理學家認為，任何運動都會對皮膚産生積極意義。然而，研究表明隻有有氧運動才能産生白細胞介素-15。具體的有氧運動并不重要，慢跑、遊泳、騎自行車或快走都是可以的。

英國著名的哈裡醫學中心皮膚專家克裡斯托弗分析說：“由于運動使血液循環增加，皮膚細胞可以得到越來越有效的氧氣和營養物質，并排出有害物質。運動還可以促進在體内産生膠原蛋白的環境，幫助減少皮膚皺紋，加速修複過程。”

所以說，長期跑步的人看上去年輕是有科學依據的。

在很多情況下，跑步有助于人們實現健康目标。對于長期堅持的人來說，各項身體指标都會恢複正常。因為跑步門檻基本為零，所以是無數人，健康生活，延緩衰老的首選運動項目。

的确，有些跑者，長期跑步後，肌肉減少了，皮膚反而松弛了，臉上的皺紋也增加了，又瘦又黑，看上去老了好幾歲。

事實上，衰老的主要原因不是來自跑步，而是過量、過度了。

1、跑得太多，跑量太大

過度跑步會消耗我們的體能和精力，讓我們看起來很老。

很多跑者不喜歡減量，停了一天後，感覺自己的技術下降了。很多人心裡都會有很大的執念—— 每天跑步是對自己努力的最大印證。如果一天不跑，就感覺不自在。

我們經常看到連續跑步打卡99天、連續跑步減肥100天這種打卡活動。雖然看起來很勵志，但這樣真的好嗎？

美國有一個叫斯蒂芬妮的跑步者，曾經進行過一個每天跑步的計劃，跑了100天她停止了。

因為每天高強度跑步後，她發現自己沒能及時恢複體力，身體受到了傷害，甚至覺得有點讨厭跑步。

她說：我真的很喜歡跑步，但我不想跑步成為一種負擔，所以我不再堅持每天跑步了。每周隻跑3-4 次，其他時間交叉訓練，然後休息。

過大的跑量并不能給身體帶來健康，反而有可能造成傷害，過度使用身體也會讓肌體加速老化。

世界衛生組織建議每個人每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，或兩者結合，以達到身心健康的目标。如果超過這個數量，跑步反而很容易成為一種傷害。

2、強度太大

适度運動以被認為是一種抗氧化劑。但過高的強度不僅對健康無益，甚至可能有害。過高的運動強度會削弱免疫系統，更容易生病。

身體在運動時會分泌皮質醇，皮質醇是身體承受壓力時腎上腺分泌的一種激素。這種激素會刺激肝髒産生新的葡萄糖，從而增加耐力和肌肉力量。皮質醇還有助于減少因受傷引起的腫脹。

但同時，皮質醇也可以有免疫抑制作用，這意味着長期高皮質醇的人更容易生病。長期高強度運動，身體缺乏恢複時間，皮質醇含量會顯着增加，會造成重複性疲勞損傷，免疫系統會為此付出高昂的代價。

3、不注意休息

如果沒有足夠的休息時間，身體細微損傷将很難修複。對于堅持跑步的跑者來說，每晚最好保證7-9小時的高質量睡眠。睡眠不足會降低免疫力，增加體内壓力荷爾蒙水平，影響運動效果。當你睡覺時，身體會産生用于細胞修複和肌肉生長的生長激素。

如果休息後還是覺得疲倦，或者身體酸痛，肌肉僵硬緊繃，那是身體在提醒你還沒有完全康複。您可以考慮休息一天或做一些輕微的運動。輕微出汗可以幫助肌肉放松，例如遊泳500 米或騎自行車20 分鐘。

合理的跑步頻率是跑一天休息一天，這也是預防受傷的好方法。

4、不注意防曬

紫外線是皮膚的殺手之一。

跑步時不注意防曬，人體受到紫外線的照射，會刺激黑色素細胞的活動，導緻皮膚基底層形成更多的黑色素來抵抗紫外線對皮膚的傷害，從而使皮膚變黑、長斑。

如果受到強烈紫外線的照射，會損傷我們皮膚的表層細胞，從而破壞皮膚自身的保濕功能，使皮膚看起來幹燥、變色。還會對真皮層的彈性造成損害，導緻皮膚出現細紋。

生活中90%以上的人皮膚下垂都是因為不注意防曬。長時間暴露在紫外線下會導緻體内出現大量自由基，導緻皮膚過度氧化，失去彈性，變得非常松弛。

5、沒有及時補充營養

跑步會消耗體能，如果跑後補充營養沒跟上，那身體就很難修複。這就會導緻我們的身體狀況惡化和老化過快。

因此，光是跑跑跑肯定是不夠的，你需要在運動後，通過良好的膳食補充，将使肌肉糖原儲備在24小時内得到補充。

如果缺乏優質的蛋白質和碳水化合物的補充，身體狀态将恢複得不好，會總是會感到疲倦。

跑步後，攝入一些能産生能量的營養物質，幫助身體将攝入的營養物質轉化為能量，幫助身體快速從疲勞中恢複過來。例如，支鍊氨基酸、維生素 B 族、檸檬酸、維生素 C、牛磺酸、輔酶Q10。

科學的跑步，肯定是會讓人越來越健康，呈現年輕态，體能、容顔都可以秒殺同齡人。但是如果過度、過量，不講科學，盲目亂跑，那麼不但是加速變老，身體也隻會越跑越差，凡事過猶不及。

說到底，你想越跑越年輕，還是越跑越老，就看你自己的選擇和安排了！

你跑步後有什麼變化？

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