要是必須和睡覺打鼾的人共處一室或同床共眠，你會怎麼做呢？研究顯示打鼾者的伴侶每晚會少睡2小時，按平均婚姻生活的長度來算，相當于一生中損失約2年睡眠。 如果你每晚都得面對某人如雷的鼾聲，鼓勵他們采取行動來解決這個問題吧。

利用白噪聲。白噪聲由所有頻率的聲波混合而成，可以減弱我們對鼾聲等聲音的感知，即使周圍有噪音，也更容易入睡。你可以在網上下載或播放白噪聲。自然聲也有類似的作用。市面上也有一些不需要電腦操作的白噪聲機，可以預先設定不同的聲音。

• 有時候，一緻的調子（雨聲、風聲、靜電噪音）比音調和音量不一緻的調子（碎波聲、暴風雨的聲音）更好。
• Noisli是不錯的噪聲發生器，而且是免費的。

用耳機聽音樂。你也可以用使人平靜的輕柔音樂壓過鼾聲。這對某些人來說是更好的選擇，特别是音樂愛好者。音樂很有用，可以訓練大腦不去注意随機噪聲，像是東西被撞倒了的聲音，或是伴侶半夜的咳嗽聲。

• 如果你習慣在安靜的環境下入睡，一開始可能不适應白噪聲。但隻要堅持僅在睡覺時聽特定音樂，身體最終會适應它們，甚至一聽到它們，就會有睡意。
• 你也可以在iPhone或iPod touch上，安裝便宜的睡眠應用程序。這些應用裡面有睡眠指南，令人平心靜氣的聲音，或雙聲道拍頻。
• 即使不聽音樂，耳機也可以兼作耳塞。
• 市面上有睡覺專用的軟耳機，看起來有點像頭帶，價格相對便宜。這個長久之計也許适合你。

用耳塞減弱鼾聲。耳塞是傳統但有效的解決方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服，許多聽力學家均有提供這項服務。如果太晚了，沒有選擇了，也可以自己做一對臨時耳塞。

• 太晚了，商店都關門了？不妨自制臨時耳塞，但不要做得太小，以免困在耳道裡取不出來。記得不要完全塞進去，留個“小尾巴”，這樣才能輕松地把它們拉出來。
• 用不會一塞進耳道就破碎的緊實材料。棉花不合适，因為它很容易被撕破，而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的選擇。将一塊碎布緊緊地卷起來，塞進耳朵也能發揮作用。

讓打鼾者側睡。這個姿勢比較不容易引起打鼾。盡量讓他們背對着你睡在床的邊緣。大多數人“知道”自己就睡在床的邊緣，不會掉下去的。将一些枕頭緊貼着他們的後背，防止他們轉身。

• 有時候，鼻塞會引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，讓他們擤鼻子。
• 有的人甚至将網球縫，或用膠帶貼在伴侶衣服後面，他仰卧時就會感到不舒服，于是回到側卧的姿勢。你不需要醒來推他們。

支撐他們的身體。叫醒伴侶，将另一個枕頭塞到他們的頭下。稍微擡高頭，可以幫助他們停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

• 如果打鼾者必須仰卧，無法側卧，這是特别有效的方法。

分房睡。許多打鼾者的伴侶發現分房睡會睡得更好。擔心分開睡會影響兩人的親密關系？其實很多人發現他們睡得更好，不那麼疲倦，不再因為失眠而脾氣暴躁，反而和伴侶更親密了。

• 如果你選擇分房睡，可以在晚上臨睡前，或早上醒來開始忙碌的一天前，特别抽出時間和伴侶相處。

友情提示：盡量不要為了防止鼾聲吵醒你，而用任何東西擋住打鼾者的嘴巴或頭，以免造成對方窒息。

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