為什麼普拉提不能每天練-tft每日頭條

為什麼普拉提不能每天練

生活更新时间:2025-01-16 02:59:14

作者：Summer

今日頭條号：我要學瑜伽

普拉提最初被稱為控制學，是為了掌握和控制身體所發明的訓練方法。

它既能強化心靈，又能強健身體，成為很多女生們的心頭好。

為什麼普拉提不能每天練（為什麼女生們都愛練普拉提）1

今天我們就來看看普拉提究竟有哪些好處，以至于這麼多人都在練習。

普拉提的8大好處

01提升腦力

神經科學界研究表明，鍛煉對思維的促進作用遠比思維自身對自己的促進作用要大。

普拉提對于提升腦力的作用，源于它能夠重新喚醒成千上萬休眠的肌細胞，繼而激活休眠的腦細胞，刺激腦力和腦功能增長。

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02強健身體

如果有跷二郎腿、長期單側背包、彎腰伏案等不良習慣者，會使某些肌肉過度發達，限制其他肌肉發展。當身體出現過度不平衡的時候，就會由某些肌肉承擔大部分工作，而其他肌肉将會萎縮，出現損傷風險。

普拉提能提供強大的核心，均衡發展大、小肌肉的力量和長度。平衡的肌肉會讓身體更敏捷、更協調、更靈活等。

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03增強抗壓力

你知道嗎？鍛煉不僅能減壓，還能讓你更好地應對更多壓力。

練習普拉提過程中，所有有意識的呼吸、肌肉張力的釋放以及“快樂激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的釋放，都能成為完美的減壓訓練。

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04保持靈活性

人類關節的軟骨上都覆蓋有一層液态的滑液，這個滑液既有滋養骨骼的作用，又有潤滑關節的作用。這些關節依靠滑液保持健康，活動越少，關節就變得越厚、活動性也就變得越差，相反，活動越多，則越靈活。

常練普拉提，可以在充分、正常、舒适的活動範圍内，讓你全身的關節保持健康的靈活性。

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05強化骨骼

骨骼上有許多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨質疏松的時候），骨骼就會變得脆弱甚至會折斷。

普拉提會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會産生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。

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06呼吸輕松

肺髒本身并不能擴張，它們是在外部力量的作用下“被呼吸”。肺周圍擴展得越大，為空氣提供的容積和作用力就越大。

普拉提訓練通過關節運動和完整的吸氣和呼氣，從而拉伸和強化肋間和腹部的呼吸肌肉組織，釋放空間，使血流的功效達到最高。

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07産後修複

很多寶媽們都為自己在生娃後，骨盆底肌松弛和産後腹部松弛而産生煩惱。

其實在國内外，很多寶媽們都會選擇用普拉提來作為産生恢複的訓練方式，因為普拉提總體的動作比較舒緩而不激烈，非常适合孕婦的肌體恢複，是産後甚至是日常健身的優選項目之一。

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08改善體态

因為長期坐着辦公，或者上課，活動量少了，又加上坐姿不良，很多女性的體态都發生了變化，比如骨盆前、後傾、駝背等，體态不良雖然不是什麼病，但長期以往，不僅影響腰椎的營養交換，還有可能發生關節囊緊張等。

常練普拉提，能強化腰部和腹部核心，對于駝背，骨盆前、後傾，脊柱或骨骼疾病等，有改善作用。同時，還能幫助你改善體型、收緊腹部、擁有極緻美背、蜜桃臀等。

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普拉提的基礎序列

看完普拉提的8大好處，現在跟大家分享21個日常練習的動作，非常适合剛入門的學員，看完别忘記收藏起來哦！

01百拍

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躺在瑜伽墊上，擡起雙腿

五呼五吸100次

Basic為降階的最初級練習體式，Challenge為升階體式

02脊柱卷動

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坐在瑜伽墊上

吸氣躺下呼氣卷動

練習8次

03單腿畫圈

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躺平在墊子上

每呼吸一次，就畫一個圈

每側16次

然後更換另一側

04如球滾動

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躺平在墊子上

吸氣躺下，呼氣前滾

練習16次

05單腿伸展

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A、單腿吸單腿呼

B、單腿兩呼一吸

C、兩吸兩呼交替

控制好脊柱穩定和交替節奏

每小組16次

06雙腿伸展

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平躺在墊子上，擡起雙腿

吸氣伸展，呼氣卷身

練習8次

07十字

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平躺在墊子上，雙手抱頭擡高脊柱

單腿吸，單腿呼

練習16次

08燕式跳水

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平躺在墊子上，用手臂撐起上半身

吸氣擡起，呼氣俯身落下

練習8次

09單踢腿

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反身躺在墊子上，單腿2吸一呼

吸氣勾腿，呼氣落下

練習8次，然後交替進行

10雙踢腿

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A、兩次吸氣勾腿，呼氣挺身

B、三次吸氣勾腿，呼氣挺身

練習8次

11脊柱伸展

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A、吸氣屈膝，呼氣延展脊柱

B、呼氣屈膝，吸氣延展脊柱

練習8次

12分腿屈膝搖擺

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平躺在墊子上，手臂抓住雙腿

吸氣躺下，呼氣前滾

練習8次

Basic為降階的最初級練習體式，Challenge為升階體式

13開瓶式

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A、劃一圈，呼吸一次

B、一圈吸氣，一圈呼氣

順時針畫2圈，逆時針畫2圈為一次

練習8次

Basic為降階的最初級練習體式

14拉鋸

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坐在墊子上，挺直後背

吸氣脊柱轉動，呼氣向前左方拉伸

吸氣脊柱轉動還原，呼氣向前右方拉鋸

練習8次

15側身前踢

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側躺于墊子上

前踢2次吸氣，後踢呼氣一次

單腿8次，練習完換另一側

16側身擡腿

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A、吸氣擡起呼氣落下

B、呼氣擡起吸氣落下

A、擡起蹦腿落下勾腿

B、擡起勾腳落下蹦腳

單腿8次，練習完換另一側

17側身單腿畫圈

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A、自然呼吸，保持鼻吸口呼即可

B、一圈吸氣一圈呼氣

C、兩吸兩呼

順時針畫圈，結束後轉換為逆時針畫圈

單腿16-32次，練習完換另一側

18側身踢腿

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A、兩吸兩呼拍打

B、四吸四呼拍打

單腿16-32次，練習完換另一側

19遊泳

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仰卧平躺于墊子上

保持遊泳的姿勢，四吸四呼擺動

練習16-32次

20後踢

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A、兩吸一呼

B、兩呼一吸

保持身體穩定和控制好節奏

單邊連續擡腿2次，交替進行

練習8-16次

21前拉

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A、一吸一呼

B、一呼一吸

保持身體穩定和控制好節奏

單邊擡腿1次，交替進行

練習8-16次

練習普拉提，一定要注意保持身體姿态穩定，平穩的呼吸，做不了的動作，可以先跳過，不要着急，慢慢來！

如果準備好了，就開始練習吧！

作者簡介：靜心寫作，用心生活。喜歡就關注我的今日頭條号：我要學瑜伽

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