半月闆損傷除了嚴重的之外，大部分的情況還是以保守治療為主，但醫生給你的一句話一般都是回家多休息，别運動了。然後開點藥完事。留下一臉懵逼的你，垂頭喪氣，自己難道真的不能在運動了嗎？對于運動族的你來說，這件事是多麼大的打擊啊。下面就讓我來帶你們重新回到運動場吧。

半月闆是位于膝關節的半透明的軟骨闆，外側呈O型，内側呈C型，半月闆的前角後角和外側緣是有血液供應的，這些部位受傷是可以通過保守治療修複的，但半月闆的中間遊離區是沒有血液供應的，沒有血供就談不上修複。傷到這個部位一般都需要手術切除。大家經常看到自己核磁上寫着半月闆前角損傷，恭喜你，最起碼半月闆可以愈合。

1，藥物治療

可以内服一些布洛芬或者阿司匹林消炎藥，因為半月闆損傷後會刺激滑膜産生炎症，引起疼痛。也可以口服外用一些活血化瘀的中藥。作用都是消炎止痛。

2，理療

利用聲光電磁熱等物理因子對軟組織進行消炎，效果要比藥物好的多，是目前對于半月闆損傷應用最多的，一般醫院的理療科都有超短波，超聲波，磁振熱等儀器，這些儀器的滲透效果好，作用能到達關節裡面，像咱們普通的熱敷，烤電更多的是停留在表層，臨床效果較差。但自己在家艾灸膝關節還是不錯的，我在平時對隊員治療的時候也用這個方法，熏疼痛部位10-15 分鐘，透熱效果很好。但急性期不要使用。

理療圖

3，力量練習

上面咱們說過，半月闆損傷後，它的一些功能會變差，此時膝關節需要加強周圍的肌肉力量來代償這部分功能，主要加強臀大肌和股四頭肌的力量，可以緩沖外力，增加膝關節穩定。早期如果力量較差建議先從靜蹲開始，練習一兩周力量增長一些後最終還是要靠負重蹲起來練習臀部和腿部力量。靜蹲采用不同角度的練習，每組可以練到腿部發抖，練習3-4組。

靜蹲圖

臀部和腿部練習動作負重半蹲​

4，關節的本體感覺練習

本體感覺神經肌肉控制練習，也就是膝關節的穩定性練習，這點很重要，本體感覺差的，膝關節不穩定，運動時更容易發生損傷，本體感覺好的，可以及時調動你的神經控制肌肉收縮來保護關節。像NBA好多運動員受傷後，都需要進行本體感覺練習後才能回歸賽場，羅斯曾經說過，我的身體已經好了，但肌肉記憶還沒有恢複，很多動作做不出來。這裡的肌肉記憶就是本體感覺。自己練習時，可以采取最簡單的練習方法，閉眼單腳站立，在不穩定的過程中不斷的調整身體穩定。練習十幾二十分鐘，不斷的練習。好一些的可以用平衡球來練習。

膝關節穩定性練習圖​​5，适當運動

受傷後可以适當運動，選擇遊泳，騎車，慢走這些對膝關節沖擊力小的動作，但要避免過量和使用跑跳類動作，加重對膝關節的刺激，不利于半月闆的愈合，保守治療好的話，大概需要半年時間。等你症狀也消除了，腿部力量也強大了，就可以回歸運動場。屆時可以再拍個核磁看看愈合情況。

一定要對自己有相信，請相信過程。很多人因為反反複複，折磨的對半月闆損傷沒有信心了，覺得自己以後就不能多運動了，給你舉個例子吧，NBA的韋德在進入聯盟之前就已經把半月闆摘了一個了，還不依然拿下三個總冠軍，奪冠後，他拿着香槟澆灌自己失去半月闆的膝蓋，讓人動容。再差點，開拓者的羅伊因為半月闆損傷退役，也隻不過是适應不了NBA的強度，但日常的運動都沒有問題。所以保守治療恢複好的話是根本沒有症狀的。動作不難，一定要堅持。

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