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瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看

生活更新时间:2025-01-27 11:27:03

蜻蜓式

Dragonfly pose

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）1

以前也給同學們科普過瑜伽蜻蜓式的練習方法，今天來個更加有針對性的方式，從髋部外側的打開和身體的扭轉開始，循序漸進進入蜻蜓式。

蜻蜓式循序漸進練習方式

↓↓↓

第一步：

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）2

來到雙鴿式，膝蓋和腳踝對齊，腳回勾
雙手在後面撐地，保持1分鐘

第二步：

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）3

在上一個體式基礎上，左手背放在右膝蓋下方
右手抓左大腿根部，看後方
保持1分鐘

第三步：

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）4

在上一個體式基礎上，左手肘撐地，左大臂抵住左腳掌
雙手合十，保持1分鐘

第四步：

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）5

坐立，彎曲右膝蓋，右腳在左臀部外側
左腳在右膝蓋外側，雙手撐地延展

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）6

然後把右腿往左側伸直，左手抓右腳
右手往後側延展，身體往前折疊
保持1分鐘

第五步：

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）7

坐立，彎曲右膝蓋，右腳踩地，左腳放在右膝蓋上
往右側扭轉，左大臂抵住左腳掌，左手抓右腳
保持1分鐘

第六步：

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）8

站立，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方
往右側扭轉，左大臂抵住左腳掌，雙手合十

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）9

然後雙手撐地，彎曲手臂

瑜伽蜻蜓式怎麼拍好看（這樣練瑜伽蜻蜓式）10

腹部核心啟動，重心向前，右腳離地，繃腳背

這個體式也算是難度沒那麼大的手臂支撐體式，推薦有練習經驗的同學嘗試，初學者暫時不要挑戰這個動作哦~

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