在我們的生活中，食物是不能缺少的，我們的身體通過吸收我們每天食用的食物，來給我們的身體補充營養，在衆多營養元素中，鋅有着“智力之源”的美稱，若條件允許，這5種“高鋅”食物可以常給家人吃，好吃又有營養。

一、核桃仁

核桃仁是很多朋友都比較熟悉的一種堅果，還記得我小的時候，媽媽就經常買核桃給我們吃，而且核桃仁也是大腦喜歡的食物之一。

核桃仁中的鋅含量也是很豐富的，算得上是一種妥妥的高鋅食物，特别是家裡有孩子的家庭，可以在家裡常備一點核桃仁給孩子吃，營養又美味。

我和家人也都比較喜歡吃核桃仁，我家常吃的這款是琥珀核桃仁，這種琥珀核桃仁吃起來香脆中還帶有一點點微微的甜味，孩子很喜歡吃。

琥珀核桃仁存儲起來也是比較方便的，買上一大罐，每天和家人一起吃上幾塊很方便，既能當零食吃，也能給身體補充營養，一舉兩得，是一款很适合常備在家的食物之一。

二、黑芝麻

黑芝麻也是我們都非常熟悉的食材之一，其實黑芝麻也是一種營養豐富的食材，黑芝麻不僅是一種鋅含量豐富的食物，它富含的其他營養也是很豐富的。

黑芝麻中還富含着豐富的卵磷脂、蛋白質、鈣、鐵、多種維生素等營養元素，是一種營養美味，又平價的好食材。

用黑芝麻和蜂蜜制作而成的蜂蜜黑芝麻餅，也是我家裡常備的美食之一，這款蜂蜜黑芝麻餅，是用黑芝麻和蜂蜜等食材制作而成的，吃起來有着黑芝麻的香味和蜂蜜的清甜。

這種蜂蜜黑芝麻餅吃起來香甜酥脆特别好吃，平時我比較喜歡用它來做早餐和零食吃，早上吃上幾塊蜂蜜黑芝麻餅，再喝杯牛奶，就是一道營養好吃又管飽的早餐了。

三、魚

魚類的鋅含量也是很豐富的，而且魚肉的蛋白質及其他營養素含量也比較豐富，而且魚肉的脂肪含量不算高，是一種很适合常吃的好食材。

平時孩子吃魚的時候不太會吐魚刺，所以我比較喜歡給孩子買一些鳕魚片吃，鳕魚的營養比較豐富，用鳕魚制作而成的鳕魚片吃起來鮮甜好吃，孩子也是很喜歡吃的。

這種鮮烤鳕魚片，制作的時候有去除魚刺，所以給孩子吃還是比較放心的，平時孩子想吃零食的時候，就給孩子拿一片吃，很方便。

鮮甜好吃的鮮烤鳕魚片，孩子還是很喜歡吃的，而且鮮烤鳕魚片，不僅好吃，營養上也很不錯，孩子上學，功課比較多，平時給孩子多吃一點大腦喜歡的食物，還是很不錯的。

四、牛肉

在衆多肉類食物中，牛肉的價格不算低，但是營養上還是比較豐富的，牛肉不僅含有豐富的鋅，還富含着豐富的蛋白質、鈣等營養元素，而且牛肉的脂肪含量不高，很适合我們經常食用的。

我比較喜歡的牛肉吃法是牛排，特别是原切牛排，這種牛排剔除了筋膜，吃起來鮮嫩多汁，口感好，也比較好做。

我選的這款牛排直接拿出來就能下鍋，幾分鐘就能煎熟上桌了，營養好吃，又很好做，不需要長時間炖煮，真的很方便。

喜歡吃牛排的友友們，也可以試一下這款我家裡常備的牛排哦，口感和味道還是很不錯的。

五、蝦皮

小小的蝦皮，雖然看起來不起眼，但是它的營養卻一點也不少，蝦皮不僅鋅的含量豐富，鈣的含量也是很豐富的。

蝦皮可以制作的美食也是很多的，我比較喜歡用蝦皮搭配雞蛋來做蝦皮煎蛋，平時在家裡做馄饨的時候，我也喜歡在湯裡放上一點蝦皮，特别提鮮。

家裡有孩子的家庭可以在家裡備一點蝦皮，平時用蝦皮搭配着其他食材，給孩子做一些孩子愛吃的美食，這樣既能讓孩子們吃到自己愛吃的食物，也能更好的幫孩子們給身體補充一些營養，一舉兩得。

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