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每個人每天需要攝入的基本熱量

生活更新时间:2025-01-22 09:20:25

每個人每天需要攝入的基本熱量?一個人每天的能量消耗主要有以下三個方面：基礎代謝、運動和食物消化那麼，每個人的勞動強度，運動習慣都不一樣，到底應該怎樣計算自己每天所需要的能量呢？這裡有一個總的原則和計算參數，我來為大家科普一下關于每個人每天需要攝入的基本熱量?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

每個人每天需要攝入的基本熱量

一個人每天的能量消耗主要有以下三個方面：基礎代謝、運動和食物消化。那麼，每個人的勞動強度，運動習慣都不一樣，到底應該怎樣計算自己每天所需要的能量呢？這裡有一個總的原則和計算參數。

一、身高體重标準體重（公斤）=身高（厘米）—105，不管男性女性，瘦還是胖，都要按這個标準計算。

二、活動量輕體力勞動者每公斤體重耗能30千卡，中體力勞動35千卡，重體力勞動40千卡，肥胖者或糖友們可以減少5千卡，以每公斤體重耗能25千卡計算。

如果一個身高175厘米的輕體力勞動者，标準體重應該是70公斤，每天耗能應為70*30=2100千卡。

這所需要的2100千卡能量，應該如何從食物中獲取呢？

蛋白質、脂肪和碳水化合物是食物中的三大能量來源，其中，蛋白質要占總能量的10%—15%，脂類應占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。

1克碳水化合物産能4千卡，1克蛋白質産能也是4千卡，1克脂肪産能為9千卡。根據上述比例，我們每天需要吃多少克碳水化合物，多少克蛋白質，多少克脂肪，應該心中有數了吧？

那麼，每天所需的這三大能量，具體又應該怎麼樣從食物中合理攝取呢？下文再續。

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