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一年健身可以長多少肌肉

生活更新时间:2024-11-17 15:24:32

大家有沒有想過辛苦訓練一年到底能長多少肌肉？我就看過有的人在朋友圈發了幾張健身照，說自己三個月長了20斤肌肉努力，果然很有回報。肌肉真的有這麼長的嗎？。實際上肌肉的增長速度比你賺錢的速度還要慢。今天我們講一講肌肉增長的問題！

一年健身可以長多少肌肉（普通人健身一年）1

在自然的狀态下，成年男性一年最多可以長10公斤左右的純肌肉。其實這個數據的來源是有一位叫艾倫阿拉貢的學術專家研究出來的，這隻是理論值！

一年健身可以長多少肌肉（普通人健身一年）2

我周圍愛健身的朋友，有多少人一年長了10公斤的純肌肉呢？答案是約等于0。為什麼？因為一年長10公斤純肌肉的數據是在理想狀态下得出的。理想狀态主要體現在這兩個方面，一方面是專業度，每周至少可以進行4到5次以上，每次2小時左右的高質量訓練。

一年健身可以長多少肌肉（普通人健身一年）3

還要有人帶着你動作發力，完全都做到位的那種，而且計劃也是按照你的自身條件和疲勞恢複完美設定。還要每天都有最專業的營養補充，包括針對增肌定制的增肌大餐，還有無限的補給供應。每天都能夠有8小時以上的高質量的充足睡眠。這個條件隻适合财務自由或者不上班的那種！

一年健身可以長多少肌肉（普通人健身一年）4

另一方面是超高的天賦，主要就體現在睾酮水平。還有其他什麼生長激素，身體代謝這些天注定的玩意兒，都會對增肌速度有影響。還有一點就是有沒有錢對，我覺得這也是一項天賦。有這項天賦的話，上面很多問題都能夠被解決，這些也都叫做理想狀态。那麼你的狀态，對于我們大部分普通上班族來說，簡直是沒有一項達标的增肌速度。能夠有理想狀态的一半，也就是一年長5公斤的純肌肉就已經謝天謝地了。

一年健身可以長多少肌肉（普通人健身一年）5

這也是為什麼我們常說增肌要以年為單位進行積累，這樣增肌這麼慢。朋友們加油吧！

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