文章細節分享自己控糖14天的具體飲食安排(三正餐和加餐)和控糖飲食注意點,營養品,喝水,運動等相關控糖信息。
希望文章内容對你有幫助。
看完此文如有疑惑或不解,可以評論提問交流,我将一一解答。
控糖14天具體描述:
一、早餐
早餐是固定的,
醫生推薦控糖同時又能保證寶寶營養吸收的早餐搭配
①一杯無糖高鈣奶泡全燕麥片
②一個水煮雞蛋
兩樣一起吃
早餐飲食圖片如下:
二、午餐和晚餐
控糖總原則:
少食多餐,
每餐7分飽,
少吃主食多吃菜(瘦肉,蛋,豆,蔬菜,魚,海鮮),
飲食清淡(少鹽少油)。
豬肝每周吃1-2次。
14天飲食具體安排(文字加圖片)
控糖飲食第一天:午餐:
①半碗雜糧飯
②水煮瘦肉
③一碗小青菜
④西紅柿炒雞蛋
⑤清蒸魚。
(湯沒喝了,以前吃飯時習慣配湯)
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒生菜
③炒西藍花
④水煮瘦肉(不塞牙)
午餐:
①半碗雜糧飯
②炒菠菜(炒前要先焯水哦),
③芹菜炒鱿魚,
④黃瓜炒雞蛋
⑤水煮瘦肉(不塞牙)
晚上:
①半碗雜糧飯
②煎豆腐
③炒芸豆(用高壓鍋直接壓,比較綿軟好吃)
④水煮瘦肉(中午剩的)
⑤芹菜炒鱿魚(中午剩的)
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②炒香菇
③西紅柿炒雞蛋
④白灼蝦
⑤清蒸魚
⑥水煮瘦肉
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒葫蘆
③炒大白菜
④水煮瘦肉(中午剩的)
⑤白灼蝦(中午剩的)
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②瘦肉蒸蛋
③炒四季豆
④芹菜炒鱿魚
⑤小青菜。
晚餐:
①小半碗飯
②水煮瘦肉
③煎豆腐
④炒黃瓜
⑤芹菜炒鱿魚(中午剩的)
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②西紅柿炒雞蛋
③清蒸魚(今天這魚總共隻要5元,好驚喜)
④炒菇
⑤炒生菜。
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒大筍
③炒大白菜
④清蒸魚(中午剩的)
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②炒莴筍
③白灼蝦
④炒豬肝
⑤小青菜。
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒西藍花
③鹌鹑蛋炒青椒
④炒豬肝(中午剩的)
⑤白灼蝦(中午剩的)
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②炒菠菜
③西紅柿炒雞蛋
④炒黃瓜
⑤水煮瘦肉
⑥清蒸魚
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒包菜
③煎豆腐
④清蒸魚(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖飲食開始後,吃飯時湯就沒喝了。
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
③炒生菜
③炒蠶豆(毛豆)
④芹菜炒鱿魚
⑤白灼蝦
⑥炒葫蘆
⑦瘦肉蒸雞蛋。
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒香菇
③芹菜炒鱿魚(中午剩的)
④白灼蝦(中午剩的)
控糖飲食開始後,吃飯時湯就沒喝了。
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②瘦肉沫蒸雞蛋
③炒杏鮑菇
④炒菠菜(炒前先焯水)
⑤炒豬肝(一周吃1-2次)
⑥清蒸魚
晚餐:
①半碗雜糧飯
②炒小青菜
③清蒸魚(中午剩的)
④炒豬肝(中午剩的)
控糖飲食開始後,吃飯時湯就沒喝了。
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②炒生菜
③炒蠶豆
④白灼蝦
⑤西紅柿炒雞蛋
⑥水煮瘦肉。
晚餐:
①半碗飯
②炒大白菜
③芹菜炒鱿魚
④白灼蝦(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖飲食開始後,吃飯時湯就沒喝了。
午餐:
①半碗黑米大米雜飯
②炒生菜
③西紅柿炒雞蛋
④水煮瘦肉
⑤清蒸魚
晚餐:
①半碗飯
②炒大白菜
③煎豆腐
④清蒸魚(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖飲食開始後,吃飯時湯就沒喝了。
午餐:
半碗黑米白米雜糧飯 菜(如圖)
晚餐:
①小半碗米飯
②炒黃瓜
③炒香菇
④炒豬肝(中午剩的)
⑤白灼蝦(中午剩的)
午餐:
半碗黑米白米雜糧飯 菜(如圖片)
晚餐:
①半碗飯
②煎豆腐
③炒生菜
④炒鱿魚(中午剩的)
⑤炒蠶豆(中午剩的)
午餐:
半碗黑米大米雜飯 菜(如圖)
晚餐:
①半碗飯
②炒杏鮑菇
③炒黃瓜
④清蒸魚(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖飲食開始後,吃飯時湯就沒喝了。
醫生推薦加餐搭配3樣一起吃,控糖又營養
1、小份堅果(10粒花生/3粒核桃)
2、碳水化合物(粗糧餅幹/蘇打餅幹/碳水化合物)
3、水果:
①10粒聖女果(小顆)
②紅心柚子(不超過4分之一個)
③青瓜半截
④西紅柿一個
⑤小蘋果一個
以上5樣水果每次隻吃一種。
我固定的加餐是:
早上加餐:
1、10粒水煮花生/核桃3粒
(無糖生花生最好,我非常容易上火,生花生吃了會長牙包。所以吃水煮花生)
2、無糖全麥面包一包(2小片)
3、紅心柚子2-3片。
我吃的習慣是1個2一起吃,水果10點吃。
下午加餐:
1、10粒水煮花生/核桃2粒
(無糖生花生最好,我非常容易上火,生花生吃了會長牙包。所以吃水煮花生)
2、250ml純牛奶一瓶。
3、聖女果小粒10粒/大粒5粒
我吃的習慣是1和2一起吃,水果下午4點吃。
四、孕期營養品1、早上吃dha一粒
孕晚期要求每天吃2粒,因為每天有吃海鮮,所以每天隻吃一粒。
2、晚上8點吃2粒乳鈣
乳鈣比較容易吸收,也不容易便秘。
五、喝水1、現在我每天總量喝1600ml的水,
具體的量可以根據自己的羊水量做調整哦
2、可在飯前15分鐘或飯後2小時喝,每天喝水量1200-1800ml(6-8杯)
3、喝水要分多次喝,每次少量喝。
4、建議喝燒開的水
5、為了減少晚上睡覺小便次數,建議睡前2小時不要喝水,晚上吃飯不要喝湯。
1、三餐後不要坐着和躺着,稍微走走。
2、三餐飯半小時後适當運動
可進行散步運動,運動時間長短可以結合自身情況,慢慢增加
3、晚飯後散步半小時
一定要根據自己身體情況量力而行,累了或者不舒服了馬上停下。
4、分多次運動,每天總步數達6千步。
❌①大米粥(白粥、肉粥、菜粥),面條,腸粉、糯米。
❌②糖分高的水果:
甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龍眼、哈密瓜、榴蓮、芒果等
❌③油膩的湯(骨頭湯等),油膩的食物(五花肉、肥肉、豬腳、煎炸燒烤等)。
❌④炒類食物:
炒蛋飯,炒面,炒粉等
❌⑤含奶油的食物:
奶油蛋糕、奶油夾心餅等
❌⑥含澱粉高的食物:
如紅薯、土豆、芋頭,蓮藕等,由于澱粉在體内會轉化為葡萄糖。
最後附上我糖耐沒過的檢查報告:
以上内容是我孕期糖耐沒過,控糖2周每天的具體飲食安排(三正餐和加餐,文字加圖片描述),控糖期間營養品,喝水,運動,不能吃的飲食等詳細描述。
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