文章細節分享自己控糖14天的具體飲食安排（三正餐和加餐）和控糖飲食注意點，營養品，喝水，運動等相關控糖信息。

希望文章内容對你有幫助。

看完此文如有疑惑或不解，可以評論提問交流，我将一一解答。

控糖14天具體描述:

一、早餐

早餐是固定的，

醫生推薦控糖同時又能保證寶寶營養吸收的早餐搭配

①一杯無糖高鈣奶泡全燕麥片

②一個水煮雞蛋

兩樣一起吃

早餐飲食圖片如下:

二、午餐和晚餐

控糖總原則:

少食多餐，

每餐7分飽，

少吃主食多吃菜（瘦肉，蛋，豆，蔬菜，魚，海鮮），

飲食清淡（少鹽少油）。

豬肝每周吃1-2次。

14天飲食具體安排（文字加圖片）

午餐:

①半碗雜糧飯

②水煮瘦肉

③一碗小青菜

④西紅柿炒雞蛋

⑤清蒸魚。

（湯沒喝了，以前吃飯時習慣配湯）

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒生菜

③炒西藍花

④水煮瘦肉（不塞牙）

午餐:

①半碗雜糧飯

②炒菠菜（炒前要先焯水哦），

③芹菜炒鱿魚，

④黃瓜炒雞蛋

⑤水煮瘦肉（不塞牙）

晚上:

①半碗雜糧飯

②煎豆腐

③炒芸豆（用高壓鍋直接壓，比較綿軟好吃）

④水煮瘦肉（中午剩的）

⑤芹菜炒鱿魚（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②炒香菇

③西紅柿炒雞蛋

④白灼蝦

⑤清蒸魚

⑥水煮瘦肉

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒葫蘆

③炒大白菜

④水煮瘦肉（中午剩的）

⑤白灼蝦（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②瘦肉蒸蛋

③炒四季豆

④芹菜炒鱿魚

⑤小青菜。

晚餐:

①小半碗飯

②水煮瘦肉

③煎豆腐

④炒黃瓜

⑤芹菜炒鱿魚（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②西紅柿炒雞蛋

③清蒸魚（今天這魚總共隻要5元，好驚喜）

④炒菇

⑤炒生菜。

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒大筍

③炒大白菜

④清蒸魚（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②炒莴筍

③白灼蝦

④炒豬肝

⑤小青菜。

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒西藍花

③鹌鹑蛋炒青椒

④炒豬肝（中午剩的）

⑤白灼蝦（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②炒菠菜

③西紅柿炒雞蛋

④炒黃瓜

⑤水煮瘦肉

⑥清蒸魚

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒包菜

③煎豆腐

④清蒸魚（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖飲食開始後，吃飯時湯就沒喝了。

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

③炒生菜

③炒蠶豆（毛豆）

④芹菜炒鱿魚

⑤白灼蝦

⑥炒葫蘆

⑦瘦肉蒸雞蛋。

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒香菇

③芹菜炒鱿魚（中午剩的）

④白灼蝦（中午剩的）

控糖飲食開始後，吃飯時湯就沒喝了。

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②瘦肉沫蒸雞蛋

③炒杏鮑菇

④炒菠菜（炒前先焯水）

⑤炒豬肝（一周吃1-2次）

⑥清蒸魚

晚餐:

①半碗雜糧飯

②炒小青菜

③清蒸魚（中午剩的）

④炒豬肝（中午剩的）

控糖飲食開始後，吃飯時湯就沒喝了。

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②炒生菜

③炒蠶豆

④白灼蝦

⑤西紅柿炒雞蛋

⑥水煮瘦肉。

晚餐:

①半碗飯

②炒大白菜

③芹菜炒鱿魚

④白灼蝦（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖飲食開始後，吃飯時湯就沒喝了。

午餐:

①半碗黑米大米雜飯

②炒生菜

③西紅柿炒雞蛋

④水煮瘦肉

⑤清蒸魚

晚餐:

①半碗飯

②炒大白菜

③煎豆腐

④清蒸魚（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖飲食開始後，吃飯時湯就沒喝了。

午餐:

半碗黑米白米雜糧飯 菜（如圖）

晚餐:

①小半碗米飯

②炒黃瓜

③炒香菇

④炒豬肝（中午剩的）

⑤白灼蝦（中午剩的）

午餐:

半碗黑米白米雜糧飯 菜（如圖片）

晚餐:

①半碗飯

②煎豆腐

③炒生菜

④炒鱿魚（中午剩的）

⑤炒蠶豆（中午剩的）

午餐:

半碗黑米大米雜飯 菜（如圖）

晚餐:

①半碗飯

②炒杏鮑菇

③炒黃瓜

④清蒸魚（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖飲食開始後，吃飯時湯就沒喝了。

醫生推薦加餐搭配3樣一起吃，控糖又營養

1、小份堅果（10粒花生/3粒核桃）

2、碳水化合物（粗糧餅幹/蘇打餅幹/碳水化合物）

3、水果:

①10粒聖女果（小顆）

②紅心柚子（不超過4分之一個）

③青瓜半截

④西紅柿一個

⑤小蘋果一個

以上5樣水果每次隻吃一種。

我固定的加餐是:

早上加餐:

1、10粒水煮花生/核桃3粒

（無糖生花生最好，我非常容易上火，生花生吃了會長牙包。所以吃水煮花生）

2、無糖全麥面包一包（2小片）

3、紅心柚子2-3片。

我吃的習慣是1個2一起吃，水果10點吃。

下午加餐:

1、10粒水煮花生/核桃2粒

（無糖生花生最好，我非常容易上火，生花生吃了會長牙包。所以吃水煮花生）

2、250ml純牛奶一瓶。

3、聖女果小粒10粒/大粒5粒

我吃的習慣是1和2一起吃，水果下午4點吃。

1、早上吃dha一粒

孕晚期要求每天吃2粒，因為每天有吃海鮮，所以每天隻吃一粒。

2、晚上8點吃2粒乳鈣

乳鈣比較容易吸收，也不容易便秘。

1、現在我每天總量喝1600ml的水，

具體的量可以根據自己的羊水量做調整哦

2、可在飯前15分鐘或飯後2小時喝，每天喝水量1200-1800ml（6-8杯）

3、喝水要分多次喝，每次少量喝。

4、建議喝燒開的水

5、為了減少晚上睡覺小便次數，建議睡前2小時不要喝水，晚上吃飯不要喝湯。

1、三餐後不要坐着和躺着，稍微走走。

2、三餐飯半小時後适當運動

可進行散步運動，運動時間長短可以結合自身情況，慢慢增加

3、晚飯後散步半小時

一定要根據自己身體情況量力而行，累了或者不舒服了馬上停下。

4、分多次運動，每天總步數達6千步。

❌①大米粥（白粥、肉粥、菜粥），面條，腸粉、糯米。

❌②糖分高的水果:

甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龍眼、哈密瓜、榴蓮、芒果等

❌③油膩的湯（骨頭湯等），油膩的食物（五花肉、肥肉、豬腳、煎炸燒烤等）。

❌④炒類食物:

炒蛋飯，炒面，炒粉等

❌⑤含奶油的食物:

奶油蛋糕、奶油夾心餅等

❌⑥含澱粉高的食物:

如紅薯、土豆、芋頭，蓮藕等，由于澱粉在體内會轉化為葡萄糖。

最後附上我糖耐沒過的檢查報告:

以上内容是我孕期糖耐沒過，控糖2周每天的具體飲食安排（三正餐和加餐，文字加圖片描述），控糖期間營養品，喝水，運動，不能吃的飲食等詳細描述。

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