“鈣元素”對身體的影響,是非常重要的,随着年齡的增長,身體中的鈣元素逐漸地流失,及時補充鈣元素是可以維持骨骼健康。
當體内有充足的鈣時,才能保證骨骼的生長發育,讓骨骼更健康;體内鈣不足時,就容易出現鈣流失造成的骨質疏松與骨骼疾病。
日常生活中,有些人為了讓自身的身體健康,會有吃鈣片的習慣。鈣片大家非常熟悉,吃鈣片也成為一些人的日常。
吃鈣片可補充鈣,但也要講究一些方法,才能達到補鈣的效果。今天我們就講講補鈣吧。
第一、當身體缺鈣的表現鈣作為人體不可缺少的營養物質,在人的骨骼發育中發揮至關重要的作用是那個。并且,鈣在血液凝固中也扮演了重要的角色,隻有血清中鈣(離子)含量維持在正常含量,才能保證心髒與血管健康。當身體缺乏鈣時就會出現以下這6種表現:
1、皮膚過敏
當體液中的鈣離子濃度逐漸降低時,細胞膜通透性逐漸地增加,容易出現皮膚發癢而引起皮膚過敏性疾病。
2、骨質疏松
大部分中老年人都會出現骨骼中鈣流失,脫鈣引起的骨質疏松,從而使骨骼松軟引起骨質疏松症,容易誘發關節疼痛。
3、骨關節疼痛
缺鈣很有可能導緻人體關節骨密度降低,容易引起骨關節疼痛。
4、睡眠質量下降
缺如果自身缺鈣的話,會在一定程度上影響到自身的睡眠質量,誘發睡眠下降。
5、容易疲勞
如果每天感覺到沒有力氣,精神乏力疲憊,渾身沒有勁兒的話,說明體内的鈣不足,是缺鈣的現象。
6、四肢酸軟
如果當體内的鈣離子逐漸地流失,鈣密度逐漸下降之後,細胞通透性加強,皮膚出汗增多引起肢體疲勞酸軟。
補鈣是非常重要的,人的一生都需要補鈣,從胎兒第3個月開始,胎兒對鈣的需求量驟然增加。母體缺鈣會導緻胎兒的身高,體重,頭顱,脊椎與四肢的發育有所下降,及時補鈣,也能減少孕婦在孕期出現流産難産的現象。
第二、如何判斷自己是否缺鈣最直接的方法就是去醫院做相關檢測,此外,我們也可以通過在日常生活中出現的一些症狀,進行初步自我診斷。
嬰幼兒:不易入睡、不易進入深睡狀态;入睡後愛哭、容易驚醒等。白天煩躁、坐立不安。牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。
青少年:易抽筋、乏力、煩躁、容易疲倦、牙齒發育不良等。
成年人:成年人一般工作繁重、生活壓力大,往往容易忽視身體上的一些不适,再加上成年人缺鈣通常沒有典型症狀,所以更不容易察覺。成年人,特别是中年女性,當經常性地出現怠倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等症狀、應警惕是否是缺鈣問題。
老年人:老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣的現象。常表現為腳跟疼痛、腰酸腿痛、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、易骨折;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
第三、什麼時間吃鈣片補鈣效果好在日常生活中,人們都是需要通過外在環境來補充每日固定流失的鈣,補鈣的最佳途徑是食物,如牛奶、酸奶等奶制品;魚蝦等海産品;還有綠葉蔬菜、豆類、粗糧等等。
除了食補外也可以食用鈣片來補充鈣。
有些 人習慣性在飯後補充鈣,其實在飯後補鈣是避免鈣片對腸胃造成刺激,減少腸胃疾病發生。那什麼時候吃鈣片,效果最好呢?可以在睡覺前吃鈣片。
血鈣一般在白天時比較高,夜間都比較低,尤其是淩晨與半夜低血鈣水平能夠刺激甲狀旁腺腺素的分泌,使骨鈣分解加快,産生脫鈣,導緻低鈣血症。
當你在晚間出現腿抽筋的情況時,其實就是缺鈣引起的,所以在睡覺前可以補充一片鈣片,能夠為夜間的鈣調節,提供一定的鈣源。
身體得到充足的鈣補充後,自己感覺身體越來越健康,還具有改善睡眠,提高睡眠質量。
牛奶當中的鈣元素非常豐富,人體可以通過喝牛奶讓身體吸收鈣元素,但不是所有的鈣都能夠被人體吸收。如何促進鈣質的吸收,關鍵還是在于維生素D。
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