傳統觀念下，很多人會認為女生本該柔柔弱弱才會惹人愛，但是當我們看到一些有肌肉感的女生，給人一種幹練，力量的感覺，看起來身材更加勻稱，更加飽滿！

今天帶大家認識一位95後的女孩--劉太陽，178身高，130斤體重，在這個追求女生不過百的審美世界裡，130斤對于很多人來說，是一個可怕的數字。

意味着10級大風都吹不走的體重，可是誰說130斤就一定是個胖子呢？劉太陽用親身經曆證實：體重就是個數字，好的身材比例和體脂才是大家應該關注的！

從小的劉太陽憑借着自己出衆的身材和身高，就懷揣一個模特的夢想，在18歲那年，參加了汽車模特大賽獲得了最佳身材獎。

20歲那年，她參加了世界旅遊小姐大賽，從海選一路殺到了世界旅遊小姐冠軍。這些獎勵足以證明她真的很優秀，但是她并沒有止步于此。

她的目标是站上2019年奧林匹亞的賽場上，而後她沒日沒夜的健身訓練成了她每天的最重要的事兒。

為了比賽減重15公斤，成績也是給了自己很好的交代：女子比基尼D組亞軍、女子健身模特C組季軍、女子健身模特全場季軍！

讓她能夠在選手中脫穎而出的是那近乎瘋狂的臀部，臀部是展現身材曲度的重要部位，所以想要擁有一個具有視覺沖擊力的身材，臀部訓練是繞不開的話題。

出現這一情況與年齡久坐的生活習慣脫不了幹系。

年齡

臀部的形狀與年齡有很大關系，随着年齡的增加，臀部的形狀會逐漸走向下垂、扁平的趨勢，這是由于随着年齡的增加肌肉的流失造成的。

随着年齡的增加身體的肌肉虧每四年10%的速度流失，這當然也包括了我們的臀部，肌肉臀部，肌肉的流失也意味着的脂肪會過多的堆積，自然會出現臀部下垂，外擴等情況。

久坐的生活狀态

出現臀部扁平下垂的情況很大一部分原因因為久坐的生活狀态有關，随着電子科技的手機，從事久坐伏案的工作越來越多。

再加上我們從幼兒園開始，就已經形成了久坐的生活狀态。這種姿勢是典型的髋屈動作，快去動作會導緻我們臀大肌被拉長，長此以往變得越來越薄弱，而且久坐會導緻臀部周圍的血液流速緩慢，脂肪堆積，從而臀部變得扁平。

基于這種情況，無論我們是否在乎自己的外在身材，也一定要進行定期的臀部訓練，這對身體的平衡，體态糾正，減少疼痛和損傷上都有非常大的幫助。

今天為大家推薦6個在家就可以進行的徒手訓練，可以有效地幫助你找到臀部乏力感，并改善臀部下垂扁平的情況。

動作一：高位臀橋

動作二：俯卧擡腿

動作三：坐姿擡腿

動作四：臀橋

動作五：蚌式

動作六：跪姿擺腿

通過訓練擁有翹臀的女生，如今已經比比皆是，所以我們也要在今後的訓練中加強對臀部的訓練。這樣不僅可以改善扁平，下垂的臀部更，對身體也會有很多益處，正是因為臀部生理位置的重要性，幾乎涉及到所有下肢的訓練，都需要臀部的參與，而且對維持骨盆穩定也起到了非常關鍵的作用，所以無論你是否在意自己的身材，基于健康考慮也要重點加強臀部訓練。

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