體重降了為什麼看上去還是胖?減肥期間稱體重，心情總是起起落落落落...體重秤上數字怎麼能變化這麼大？，今天小編就來聊一聊關于體重降了為什麼看上去還是胖?接下來我們就一起去研究一下吧!

體重降了為什麼看上去還是胖

減肥期間稱體重，心情總是起起落落落落...體重秤上數字怎麼能變化這麼大？

其實有些情況下稱出來的體重并不準，那如何正确稱體重、如何判斷自己胖不胖呢？今天我們就來說一說~

3種情況體重可能不準

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1.前一天吃太鹹

身體裡的鈉元素會影響水分代謝，如果吃了太鹹，導緻攝入過多的鈉，體内的水分就會積壓，然後就會出現水腫的症狀。

2.晚上稱體重

人們經常說每逢佳節胖三斤，其實并不是你胖了，而是你可能吃飽喝足了才稱體重...晚上稱體重就是這個道理。

白天吃進去的食物還在體内，沒有完全排出或代謝出來，所以晚上體重會比早上重。

3.鍛煉後稱體重

鍛煉後稱體重可能會稍微輕一些，因為運動過程中流了汗，每流16oz（約450ml）的汗，相對來說體重會減輕大約0.9斤。

正确稱體重，需要注意這幾點：

1、選擇精準的電子秤，将體重秤放在平地上，地毯、木地闆會影響數值。

2、選擇固定的時間稱體重，推薦早上排便後空腹稱重。

3、稱體重時，身體站直并放松，為保證體重精确還可以多稱幾次直到數字不再變化。

其實正常情況下，早晚體重浮動2~5斤都是正常的，不必過于糾結體重的數值。

而且體重隻是個數值，判斷自己胖不胖其實有更科學的方法。

3種情況體重可能不準

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超重/肥胖 的判斷

需要計算體質指數（BMI）：BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）²

例：假設一個人體重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）：BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

根據公式算出BMI指數，然後對照下方表格：

BMI指數參考标準

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BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對于僅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結合腰圍的數值共同判斷。

腰圍測量方法：

将軟尺刻度下緣放在肚臍上方大緻1厘米的地方,水平環繞測量腰圍：

測量結果：以下兩種情況屬于腹型肥胖！

。腰圍。男性≥85厘米，女性≥80 厘米

。腰圍/臀圍。男性>0.9，女性>0.8

腹型肥胖是比較危險的，因為内髒脂肪過多會增加多種癌症的患病風險：

一個動作減肥燃脂

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如果想減肥，還是要管住嘴邁開腿，今天我們就給大家推薦一個簡單的燃脂動作，大家可以試一試~

走跑交替

具體方法：快跑15秒然後走45秒，交替運動，也可快跑60秒後快走3分鐘，交替進行。

人體每天體重的浮動很大

減肥期間不用刻意糾結體重的數字

保持良好的心态才能堅持下去~

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

審稿專家：趙潤栓 北京小湯山醫院 健康教育部 主任醫師

編輯：醫口酥、醫梨沙白

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