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一天之中什麼時間吃鈣片好

生活更新时间:2024-11-14 11:56:05

提高吸收效率，減少不良反應，這是服用鈣片時應注意的兩個方面。

經口服途徑攝入的鈣劑，進入人體後均需在胃酸的作用下解離成為鈣離子，才能很好地被機體吸收利用。當食物在口腔内被咀嚼的時候，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。當食物或鈣制劑進入胃後，食糜在胃内蠕動，一方面促進胃酸分泌，一方面促進胃液與食物的充分接觸。

一天之中什麼時間吃鈣片好（一天當中什麼時間吃鈣片最好）1

在服用鈣劑時，如果能夠随三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子；同時，鈣劑經食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強的鈣劑（如活性鈣）還可以起到一定的中和作用，以減少對胃粘膜的刺激。

因此，為了達到最有效的鈣吸收，建議小兒和老年人不要空腹服用鈣劑，最好與進食同時進行，或在飯後半小時服用鈣片。

科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丢失。

為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。另一方面人體内各種調節鈣代謝的激素在晝夜間分泌各有不同，因而血鈣水平在夜間較低而白天較高。

一天之中什麼時間吃鈣片好（一天當中什麼時間吃鈣片最好）2

夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前補充鈣制劑就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體内動用骨鈣的過程。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥品，是一天中最佳的補鈣時間。

服用鈣片時嚼碎後用清水送入，可提高鈣的吸收率；将一鈣片分為若幹小片分次服用，也可提高補鈣效率。

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

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