【丁香醫生原創】處在哺乳期的媽媽們，這也不敢吃那也不敢吃。「不能吃辣的，否則寶寶會上火」，「不能吃水果，不然寶寶會腹瀉」……吃不吃，該怎麼吃，往往讓哺乳期媽媽們很困惑。
今天我們就來解決媽媽們的困擾，聊聊母乳媽媽的飲食。
一、不能吃的東西
在哺乳期非常少的禁止進食名單上，酒精首當其沖。很多地區會用米酒、甜酒來催乳，實際上不僅無效，反而非常危險。
很多媽媽有喝咖啡的習慣，再加上晚上照顧寶寶睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡來提神，但又怕對孩子有影響。
其實和孕期一樣，哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的總量，每天不要超過 200 mg ，相當于星巴克的中杯。
要注意的是，咖啡因不止存在于咖啡中，我們常見的茶葉、巧克力、可樂等食物中也有咖啡因成分。如果已經吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。
同樣也是建議先喂奶後喝咖啡，月齡越小、早産兒或者寶寶有先天性肝髒代謝疾病的媽媽需要限制咖啡因攝入。
三、刺激類？生冷食物？可以吃
很多媽媽會告訴我哺乳期她們被禁止吃刺激性食物，其實，有氣味的調味品，比如辣椒，香菜，蔥，姜等也不會傷害寶寶，隻是可能會改變一些乳汁的氣味。
大部分也寶寶并不介意更換下乳汁的口味，經常嘗試不同口味，将來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道。
有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響，其實乳汁是恒溫的，并不會因為我們食物的溫度而改變。就像喝熱水也不會讓母乳變得「燙口」，同理，冰淇淋和生魚片也不會讓乳汁變涼。隻要來源和加工符合衛生标準，媽媽們是可以放心食用的。
四、不存在回奶的食物
奶水是哺乳期媽媽非常關注的事情。如果聽說某種食物會回奶，媽媽們立刻就會對其望而卻步。然而，如果你去網上搜索「回奶食物」，名單可以長到幾乎讓我們沒東西可吃。比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。
事實上并沒有什麼常見的食物是可以有效回奶的。所以，媽媽們想吃就吃啥，而想通過食物來回奶的媽媽，你們恐怕要失望了。
總而言之，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物。所以，開心快樂的吃吧，吃的好才能做一隻快樂的「奶牛」嘛。
丁香醫生原創，請勿轉載；作者：張征丨乳腺外科醫生 國際認證泌乳顧問（IBCLC）；編輯：李壞。
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