高級訓練者力量訓練的方式是什麼-tft每日頭條

高級訓練者力量訓練的方式是什麼

生活更新时间:2024-12-19 19:10:40

什麼是力量訓練，力量訓練的目的是什麼，提高力量，還是增加肌肉，或者是提高耐力性，但是無論如何，學會遵循一定的原則性，才能讓訓練有所成效，對于目的不同的訓練，也要遵循不同的原則，因此，你可以找到很多的力量訓練原則，以此來從事更加有針對性的訓練。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）1

但是，僅僅有幾個力量訓練的原則被健美專業人士認可。專一性原則，漸進超負荷原則，個體原則，變化原則，保持原則和可逆原則，這些力量原則得到的廣泛的驗證，了解這些原則去訓練，或許會得到你更想得到的訓練效果。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）2

專一性原則

專一性原則是響應身體受力刺激的專一性适應，這意味着你就是需要特定的訓練方式來取得特定的訓練效果。假設你的目标是增加1RM的力量，那麼在訓練上就需要适當的增加訓練組數，每組次數，組間間歇時間。這主要是來改善你訓練當中的動作表現，讓你能完成更多更重的訓練量來提高你的肌肉水平。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）3

漸進超負荷原則

伴随着你的訓練的進行，肌肉對于訓練動作，訓練重量都會開始有一定的适應性，這會使你的肌肉進入瓶頸期，這種訓練原則是減少組間間歇時間，增加每組訓練次數。在訓練當中，當你完成了比較大的重量組訓練，要很快的進行下一組的中等重量的力竭訓練，以防止肌肉水平停滞不前的狀況。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）4

個體原則

對于訓練要遵循着自己的水平而言考慮，不要認為簡單的訓練對于增肌就沒有任何效果，雖然你的訓練水平相對初級，但是有很大的提升空間，相比較與高素質的健身人員，他們所要訓練的強度，技巧都會更高，對于增加肌肉量和增加肌肉力量的訓練上也有明顯差别。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）5

變化原則

不管是這樣的訓練動作和重量。對于肌肉的刺激作用也隻能維持在一定時間之内，如果單單是某個訓練的動作持續訓練，那麼對于訓練的效果會變得越來越低，因此，在訓練當中有必要對肌肉采用新的訓練方式，以此來繼續增加新的刺激作用。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）6

保持原則

如果你對于現狀的訓練效果很滿意，，也不打算去繼續增加肌肉量和訓練水平，那麼要繼續保持相比原來較小的訓練量即可，這時候，你可以以其他的訓練方式來提高自己的身體素質懂的全面發展。

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）7

可逆原則

高級訓練者力量訓練的方式是什麼（什麼是力量訓練）8

如果你中斷了你長期維持的訓練，或者你的訓練強度下降，會促使肌肉恢複到一般水平，力量增長和增肌就會停滞不前，不僅如此，還會使你的訓練水平和肌肉倒推，回到訓練之前的水平，由于可逆原則的存在，要保持肌肉力量提高并且肌肉不退化，就要保持訓練狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活棉花糖熱巧做法圖解
棉花糖熱巧做法圖解?食材清單：牛奶250ml巧克力（55%～70%）22g可可粉5g#自選類糖（可不加）10g百利甜（自選）适量海鹽适量，現在小編就來說說關于棉花糖熱巧做法圖解?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!棉花糖熱巧做法圖解食... 2022-06-04
生活瞎子摸象的意思
瞎子摸象的意思?瞎子摸象，漢語成語，拼音是xiāzǐmōxiàng，意思是比喻對事物一知半解，不對全局作判斷，現在小編就來說說關于瞎子摸象的意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!瞎子摸象的意思瞎子摸象，漢語成語，拼音是xiāzǐm... 2022-06-04
生活戴手表的注意事項有哪些
手表是愛表之人日常佩戴必備之物，當你新入一款新手表後，你一定想知道平時在佩戴手表的時候要注意什麼，這樣才能更好的保養我們的手表，今天a.b.art愛彼雅小編為大家總結了日常戴表6個需要注意的禁忌，在平常佩戴的時候就要注意，别等到你的愛表出問... 2023-03-20
生活當你有一個粘人的寵物系學姐女友
很難想象，這年頭連少兒頻道主持人的婚姻生活，都能在網上鬧得這麼響亮。紅果果和綠泡泡生二胎的消息，不僅炸出了聲聲“爺青結”的痛呼，還順帶一巴掌扇在了自诩沖浪小能手的網友臉上。平時誰家愛豆有點什麼風吹草動，都能迅速給扒個幹淨，沒想到也有2G沖浪... 2022-12-04
生活金山萬艾可怎麼樣
男人最怕的就是被人說“你不行”，所以在遇到勃起功能障礙這種病的時候，都難以啟齒，遮遮掩掩，更不好意思去正規醫院，随便服用一些小廣告藥物，輕者沒有效果，重者甚至可能帶來嚴重的副作用。市面上出現的一些男性用藥例如欣炜歌、萬艾可、必利勁、希愛力等... 2022-11-12
生活情歌對唱閩南情歌
民歌，散落在民間，口口相傳，原汁原味，多抒發和表達男女間的相思懷戀，也有表達生活樂趣與苦楚的，乃至後來容乃進了社會會批判，政治意識等。總體保持了生氣淋漓，迷人活潑的一面。有程式化的編歌套路，也有随心而成的自然表述，這些經過口耳相傳，不少都保... 2022-11-04
生活 600度不同折射率鏡片對比
1、折射率是一個鏡片的光學指标，先看一下折射率的分級表。對于常見的主流品牌鏡片來說，折射率有1.50/1.56/1.60/1.67/1.74等幾個主流檔次，有些品牌鏡片獨立開發出1.71這個檔次，也算是特色。2、折射率越高就說明這個鏡片做出... 2022-10-31
生活去年公司稅務情況今年還會再查嗎
又有企業被罰了，稅務局查了公司5年舊賬，最終罰款超過千萬。2022年，諸如通過賬外經營、私戶收款等偷逃稅款這類的行為可不要再有了，查到必罰。據韶稅稽罰〔2022〕6号，韶關市某公司，因在2017-2021年期間，涉嫌通過賬外經營少列收入偷逃... 2022-10-23
生活快手主頁如何添加位置和電話
快手主頁如何添加位置和電話?打開快手app，點擊左上角三條橫杆點擊頁面上自己的頭像，我來為大家講解一下關于快手主頁如何添加位置和電話?跟着小編一起來看一看吧!快手主頁如何添加位置和電話打開快手app，點擊左上角三條橫杆。點擊頁面上自己的頭像... 2022-06-17
生活怎樣制作出來的烤魚才好吃
不要總在外面吃啦，家裡的飯菜才香呢！關注媚娘，每天跟大家分享美味家常菜的做法——香辣烤魚越來越喜歡用烤箱做菜。把食材預處理好後，放入烤箱，設定好溫度和時間就不用管它，不用頂着酷暑在廚房裡揮汗如雨地煎炒烹炸，省事兒。提到烤魚，很多人都會想到巫... 2022-11-10
生活世衛組織是在哪裡
世衛組織是在哪裡?世衛組織是在日内瓦世界衛生組織（英文名稱：WorldHealthOrganization，縮寫WHO，中文簡稱世衛組織）是聯合國下屬的一個專門機構，總部設置在瑞士日内瓦，隻有主權國家才能參加，是國際上最大的政府間衛生組織，... 2022-07-03
生活中年男人陷入婚外情的原因
文/丁晚晚原創文章，謝絕轉載。圖/均來自網絡，如有侵權，請聯系删除。（網絡配圖與正文内容無關）我姓張，今年37歲，算是步入中年了吧？都說三十而立，可即将奔四的我卻是一無所有。沒有事業，沒有家庭，就連孩子，也有大半年沒有見過了。我之所以變成這... 2022-11-04
生活夢見感情怎麼回事
夢見感情怎麼回事?夢者在夢中的感情往往跟醒着時大不一樣人們在夢中非常方便地排洩各種情緒，夢者也許認識到自己正處于奇異的情緒變化之中，下面我們就來說一說關于夢見感情怎麼回事?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!夢見感情怎麼回事夢者在夢中的感情... 2022-06-21
生活高加索地區重要性
幾十年來，高加索地區一直卷入亞美尼亞和阿塞拜疆之間關于納戈爾諾-卡拉巴赫地區的領土争端。盡管沖突的爆發是最近才發生的，但暴力的根源可以追溯到1980年代。通過這張地圖可以讓我們在更大的背景下審視該地區。雖然大多數媒體都關注于緊張局勢，但這張... 2022-10-24
生活耳洞怎麼清理
耳洞怎麼清理?用酒精棉給耳洞消毒，然後用棉簽蘸雙氧水，輕輕擦拭耳洞，擦完前面再擦後面，稍微用力擠壓一下耳洞，看裡面是否有分泌物或污垢，動作要輕柔小心，這樣耳洞裡面的髒東西，都會被清理出來，接下來我們就來聊聊關于耳洞怎麼清理?以下内容大家不妨... 2022-06-24
生活每日一句日常英語講解
下面這些由一個詞構成的簡潔短句在英語國家會常常聽到，學會這些句子的聽說用，将會大大提高你的英語交際能力。51hurray!萬歲!52hush!噓!53hurry!快!54imagine!想想看!55impossible!不可能吧!56imp... 2022-10-20
生活窗口化快捷鍵
窗口化快捷鍵?窗口最小化的快捷鍵是“windows+M”，全屏化的快捷鍵是“F11”，接下來我們就來聊聊關于窗口化快捷鍵?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!窗口化快捷鍵窗口最小化的快捷鍵是“windows+M”，全屏化的快捷鍵是“F11... 2022-08-18
生活 b站d站商标侵權案
說到“哔哩哔哩”，你會想到什麼？對于絕大多數的年輕人來說，哔哩哔哩就是bilibili這個APP，也就是網民們再熟悉不過的B站，如果要說哔哩哔哩這個商标屬于一家食品公司，你能相信嗎？事實上，B站的母公司上海幻電信息科技有限公司在争奪“哔哩哔... 2022-10-30
生活朱露莎扮演者
朱露莎扮演者?《帶着爸爸去留學》中朱露莎的扮演者是康可人,她将朱露莎這個角色演得非常到位在陳凱文面前的時候朱露莎是清純的小公主,但在别人面前時她是搬弄是非的壞女人，今天小編就來聊一聊關于朱露莎扮演者?接下來我們就一起去研究一下吧!朱露莎扮演... 2022-07-14
生活重陽節祝福語短
重陽節祝福語短?忘記生活的煩惱，生活就會美好；祛除日子的單調，日子就會奇妙思念在心頭萦繞，問候在節日來到重陽來到，開心一笑，下面我們就來聊聊關于重陽節祝福語短?接下來我們就一起去了解一下吧!重陽節祝福語短忘記生活的煩惱，生活就會美好；祛除日... 2022-07-19
生活植物奶油真的那麼可怕嗎
植物奶油真的那麼可怕嗎?植物奶油可以增加血液黏稠度植物奶油可以提高低密度脂類的數量，減少高密度脂類的數量，從而促進動脈硬化，接下來我們就來聊聊關于植物奶油真的那麼可怕嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!植物奶油真的那麼可怕嗎植物奶油可... 2022-06-23
生活泰州最近的崗位培訓班
泰州最近的崗位培訓班?“招工即招生、入企即入校、企校雙師聯合培養”，我市計劃三年培訓3000名新型學徒近日，我市舉辦首批企業新型學徒制校企合作集中簽約儀式，全面推行企業新型學徒制，今天小編就來聊一聊關于泰州最近的崗位培訓班?接下來我們就一起... 2022-11-04
生活桃駁李和油桃的區别
桃駁李和油桃的區别?桃駁李和油桃是一種水果，所以沒有區别，我來為大家講解一下關于桃駁李和油桃的區别?跟着小編一起來看一看吧!桃駁李和油桃的區别桃駁李和油桃是一種水果，所以沒有區别。它不是中國本土的水果，它是從歐洲引種來的。桃駁李這個名字源自... 2022-08-04
生活四年級下冊關于角的數學題及答案
桃李漫天下收集了四年級下冊數學第五單元《三角形》的練習題，全部免費奉獻給大家桃李每天都會持續發出四年級經典習題及内部資料，請您及時查看，周末要加油練習，争取第一！一、填空題。（每空2分，共34分）1.三角形有（）條邊，（）個角，（）個頂點。... 2022-10-30
生活澤塔奧特曼有幾個勳章
澤塔奧特曼有幾個勳章?澤塔奧特曼有12枚奧特勳章，這裡是其中的6枚勳章他們是賽羅、賽文、雷歐、初代奧特曼、艾斯以及泰羅奧特曼其中絕大部分都是紅族奧特曼，所以勳章的背景也是火紅的設定，看起來非常漂亮，今天小編就來聊一聊關于澤塔奧特曼有幾個勳章... 2022-06-20
生活學子是什麼意思
學子是什麼意思?學子即學生也，在學校學習的人或雖年長而仍在求學的人，今天小編就來聊一聊關于學子是什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!學子是什麼意思學子即學生也，在學校學習的人或雖年長而仍在求學的人。出處：青青子矜。——《詩·鄭風·子衿》... 2022-06-10
生活膽固醇高和血脂高應吃什麼緩解
提起膽固醇，大家會想到什麼？是高血脂、肥胖、還是各種心血管疾病？很多人對膽固醇的印象停留在心血管疾病的兇手之一。但你知道嗎？其實膽固醇有好壞之分。膽固醇怎麼還分好壞？雖然膽固醇這個概念在大衆間越來越普及，但是有很大一部分人，還停留在“膽固醇... 2022-10-21
生活學弈中為是其智弗若與的為應該怎樣讀
學弈中為是其智弗若與的為應該怎樣讀?讀音：wei四聲原文：弈秋，通國之善弈者也使弈秋誨二人弈，其一人專心緻志，惟弈秋之為聽；一人雖聽之，一心以為有鴻鹄将至，思援弓繳而射之雖與之俱學，弗若之矣為是其智弗若與？曰：非然也，今天小編就來聊一聊關于... 2022-06-28
生活效果最好的滅蚊器有哪些
效果最好的滅蚊器有哪些?紫外線滅蚊燈紫外線滅蚊燈的光頻與蚊子翅膀所震動的頻率相同，蚊子會認為是同類而飛向滅蚊燈，我來為大家科普一下關于效果最好的滅蚊器有哪些?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!效果最好的滅蚊器有哪些紫外線滅蚊燈。紫外線... 2022-06-21
生活雪佛蘭邁銳寶空調雪花代表什麼
雪佛蘭邁銳寶空調雪花代表什麼?汽車空調風力調節鍵上的雪花表示制冷的調節程度邁銳寶冷風開啟：先按AC鍵，再按雪花鍵，調溫度，我來為大家講解一下關于雪佛蘭邁銳寶空調雪花代表什麼?跟着小編一起來看一看吧!雪佛蘭邁銳寶空調雪花代表什麼汽車空調風力調... 2022-06-20

tft每日頭條

> 生活

> 高級訓練者力量訓練的方式是什麼

高級訓練者力量訓練的方式是什麼

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注