“知道為什麼你們總是減肥不成功嗎？”今天發姐用簡單粗暴的換算來告訴你！

食物的熱量

首先咱們得知道點基礎知識，就是食物的熱量。食物的熱量國際上通用單位一般是卡路裡，但是國内用的是千焦，你去買任何零食，在包裝袋上都會看到每100g多少千焦的換算，這是告訴你這個零食有多大熱量。通常情況下熱量越高的食物，越容易發胖。

一般來說，一個成年人每天至少需要7000千焦的熱量（約等于1750大卡）維持正常生活。高于這個數值，多餘的熱量有部分會轉化成脂肪，少于這個數值（或者因為消耗過多），脂肪可能會被消耗用于供能。看明白了沒？你胖還是不胖，就看每天這點數據是否收支平衡了。

一碗米飯，按照2兩來算，大約是110大卡，440千焦的熱量，接下來關鍵的地方來了……

一碗泡面=4碗米飯

一碗普通桶裝泡面，面餅 調料包全算上至少2000千焦熱量，至少相當于4碗米飯的熱量。而且泡面最大的危害是含鹽量極高，一天吃一包方便面基本上鹽就要超标了，要是每天都吃一包，那肯定天天鹽過量，後患無窮。

一盒酸奶=1.5碗米飯

酸奶每100g大約是300~400千焦，一包酸奶怎麼也得180g，大約有1.5碗米飯的樣子，想想自己随口喝掉1碗米飯的能量也是有點可怕的。

一包薯片=4碗米飯

超市裡買的那種薯片，每100g至少也是2000千焦的熱量，相當于4碗米飯！一個人吃4碗米飯可能吃不下去，但是吃100g薯片輕而易舉，現在知道為什麼自己這麼容易胖了？

一個香辣雞腿堡=5碗米飯

按照肯德基提供的數據，一個普通的香辣雞腿堡大約有571大卡，也就是2341千焦，超過5碗米飯！吃洋快餐發胖确實不假。

一小份薯條=2碗米飯

咱們再來看看洋快餐最隐蔽的殺手——薯片，這種油炸的東西熱量高得可怕，小份薯條就是2碗米飯的熱量……

一罐可樂=1.5碗米飯

每100ml的可樂是180千焦，一罐可樂300多ml，算下來等于1.5碗米飯的熱量，肯德基中杯可樂是400ml，比一罐可樂還要多點。好了，我們來算筆賬，如果你去肯德基買一份套餐——漢堡 薯片 可樂，相當于一共吃下多少碗米飯？答案是8.5碗！如果意猶未盡再來個雞翅和其他零食小點什麼的，那妥妥的超過10碗。吃這一次洋快餐，這得運動多少才能減回來啊！

一盒餅幹=6碗米飯

餅幹這個東西，因為工藝和成分都不同，含的熱量差異也會比較大，但一般的餅幹，每100g的熱量都在1800以上，如果是150g一包的餅幹，那就是6碗米飯。你别覺得誇張，不信去看看餅幹背後的營養成分表，看看脂肪含量那一欄寫的是多少？每100g高達20g非常常見，甚至30g以上也不罕見。相對比酸奶隻有3g，泡面很多都不超過20g，所以說餅幹絕對是脂肪大戶，吃起來還沒什麼感覺。

看完以上介紹，有些朋友可能并不相信這些結果。吃一盒餅幹的熱量，等于吃6碗米飯，這怎麼可能？其實這是因為營養成分不同，餅幹脂肪含量高，米飯澱粉含量高，1g脂肪的熱量高遠遠高于1g澱粉的熱量，所以有這樣的差異不奇怪。

最後咱們再來看一看讓人開心點的換算——100g的黃瓜大約80千焦的熱量，相當于——1/5碗米飯。每天吃蔬菜肯定能減肥，但是營養不足啊，而且肯定會感覺餓，因為熱量實在太低了。

如果你真的想減肥，又愛吃零食，那麼買完零食後看看包裝袋後面的熱量是個好習慣。一般來說，每100g高于1500千焦的零食，基本熱量都太高了，減肥人士還是忍痛割愛吧！像是酸奶這樣每100g在300多千焦的，偶爾喝點就沒事。要是有這個習慣，你可能會節制很多！如果身邊有人不知道這個，不妨轉給他們看看！

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